Советы, которые помогут меньше «залипать в телефоне»

Несомненно, интернет упрощает жизнь. Доступ к почти любым знаниям иногда заменяет университет, школу, курсы, а дистанционной работой уже никого не удивить. Но есть и другая сторона.

Некоторые скажут, что они не зависимы от технологий. Однако эти же самые люди повторяют: «Мне нужно больше часов в сутках, чтобы делать то, что я люблю». Мы тянемся к телефонам без всякого смысла и знаем, что тратим на них больше времени, чем должны. Кто-то скажет: «Это норма! Люди без телефона и интернета - неандертальцы, отрезанные от мира!»

Но это очередное радикальное мнение. Как и то, что «нужно выкинуть смартфон в окно». Правда стоит посередине.

Как ведут себя отцы-основатели

Давайте обратимся к мнениям директоров крупных технологических компаний. Оперировать такими примерами, конечно, не убедительно. Но пусть это будет почвой для размышлений.

Возьмём главу Microsoft – Билла Гейтса. Его дети совсем не пользовались смартфонами до 14 лет, позже он ввёл время, после которого было табу на гаджеты – для хорошего сна. Также никто их не доставал телефон во время ужина.

Гейтс объясняет это тем, что техника нужна только для полезных дел – общения с друзьями или домашней работы.

Стив Джобс запрещал пользоваться Ipad’ом своим детям. Также каждый вечер он собирался с ними за столом, обсуждая литературу и историю.

Другие технари: генеральный директор «Snapchat» Эван Шпигель и Сундар Пичаи из Google – ограничивают им экранное время. Шпигель даёт ребёнку 1,5 часа в неделю. У 11-летнего сына Пичайя вовсе нет мобильного телефона.

Тим Кук и Сатья Наделла также высказывались против чрезмерного использования технологий среди детей. Что эти гиганты индустрии знают о своём продукте, чего не знают их потребители?

Как снизить зависимость

Если вам нужны более конкретные шаги, а не «Я буду меньше заходить в одноклассники», вот несколько советов:

Отключите уведомления – так меньше шансов отвлечься. Все мы знаем это чувство, когда думал, что быстро ответишь на сообщение, а в итоге час проверяешь другие соц. сети. Либо оставьте только самые важные для связи с близкими и по работе, либо предупредите, что вам лучше звонить.

Избавьтесь от ненужных приложений. Посмотрите в настройках, что вы чаще используете. Вы их открываете от скуки или в нужный момент? Если удалить для вас экстрим, переместите их в дальнюю папку, желательно под пароль, чтобы было лень вводить. Особенно обратите внимание на приложения с нескончаемой прокруткой. В них легко потерять счет времени. Ничто не удерживает наше внимание лучше, чем неизвестность. Наш мозг не может насытиться попытками предсказать, что будет дальше, а бесконечный свиток дает вам быстрый доступ к тому, что называют переменными вознаграждениями.

Сделайте использование соцсетей неудобным, например, через компьютер. Беспокоитесь, что теперь вам будет скучно? Что ж, это всё равно лучше, чем залипание.

Теперь вы можете обдумать то, что раньше не успевали. Но если вы не готовы слышать свои мысли, установите полезные приложения: книги, образовательные статьи, подкасты – всё, что для вас важно. Пускай они будут на главном экране как приоритетный выбор.

Если уже нет сил и одолевает скука – всё же пользуйтесь теми приложениями, от которых хотели бы избавиться, но удаляйте их сразу после использования. Вас быстро утомит необходимость постоянно их загружать и заново вводить данные – так и отвыкните.

Кровать – не место для вашего телефона. Особенно перед сном и рано утром. В первом случае свет мешает спать, а во втором вы только укрепляете привычку отвлекаться.

Держите смартфон подальше от себя. В идеальном мире – в другой комнате. Но если он у вас в качестве будильника, или вам не по себе, что с вами не будет связи в экстренном случае, переместите его в дальний конец комнаты.

Поставьте на привычное телефону место книгу и замените плохую привычку на хорошую. Будьте старомодны. Будильник замените на его настоящую версию – меньше времени потратите на пробуждение и больше поспите.

Носите наручные часы, держите при себе блокнот и ручку, читайте электронные книги или бумажный формат – как вам больше нравится, слушайте музыку на плеере. Можете вообще купить кнопочный телефон. Смысл в том, чтобы избегать разблокировки телефона насколько это возможно, останавливая непреднамеренное втягивание в цифровой вихрь. Как избавитесь от нужды отвлекаться – можете вернуться к старому телефону.

Усложните свой код блокировки. Зная, что вас ждёт километровый шифр, каждый раз прикасаться к телефону будет опять же лень. Осознайте потребность отвлекаться и примите её. Знаете сцену в кино, когда оборотень, помня о приближающемся полнолунии, баррикадирует двери в доме и сажает себя на цепь, чтобы никому не навредить? Относитесь к потребности отвлекаться так же.

Если вы идёте в гости и знаете, что достанете телефон за столом, то оставьте его в пальто. Или во время работы, зная, что отвлечётесь, убирайте его в самый нижний ящик. Не говорите «Я не могу». Когда вы меняетесь, говорите себе: «Я не проверяю свой телефон больше одного раза в час», а не «Я не могу проверять свой телефон больше одного раза в час». Говоря, что вы «не делаете» что-то, вы даете себе силы принять решение не делать этого. Когда вы говорите «не могу», вам кажется, что кто-то вас этому принуждает.

Попросите о помощи близких. Вы можете не заметить, когда утыкаетесь носом в телефон, а близкие помогут вернуться в настоящий момент.

Если вы по-настоящему не захотите избавиться от этой привычки, будете отрицать её реальное негативное влияние, вам не поможет ни один из советов.

Помните, что ваша цель – обуздать зависимость, не уходя в каменный век. Резкий отказ, скорее всего, приведёт вас к рецидиву, ухудшению отношений с людьми и увольнению. Избавиться от общей привычки цифрового отвлечения непросто. Но награда будет велика. В мире, где блуждающий разум стал культурной нормой, ваше умение управлять вниманием даст абсолютное конкурентное преимущество.