Постарайтесь не сойти с ума! Расслабляйтесь!

Мудрые слова Антона Павловича Чехова! Однако, наша жизнь настолько непредсказуема, стремительна, безвозвратна, и в то же время так интересна, времени сходить с ума не оставляет.

Современный образ жизни порой заставляет чувствовать себя "загнанной лошадью"?

На работе куча проблем, в соцсетях, куда не посмотришь, политика, мошенничество, коррупция, войны, банки, карты, КОРОНАВИРУС, а где живое, человеческое?

И ведь никуда от всего этого не уйдешь. На каждом шагу, куда не посмотришь, куда не...

Может быть настало время помочь нашему мозгу успокоиться на несколько минут отвлечься от "очень срочных" дел? Как вы думаете?

Вы стали за собой замечать, что стали рассеянными, забывчивыми, ощущаете потерянность, наростающую тревожность, не можете сосредоточиться, или что либо подобное?

У меня бывает. Поэтому решила за помощью обратиться в инет. Иногда ему доверяю больше, чем кому либо. Здесь можно многое узнать и помочь себе, если есть соответствующие профессиональные навыки.

Нашла. Делюсь. Несколько простых, но интересных и полезных упражнений на концентрацию внимания и спокойствия, рекомендую.

1. Медитация во время еды.

Лучше всего это практиковать когда вы решили поесть в одиночестве. У меня такое бывает достаточно часто. Хотя кому какое дело, как вы едите...

Что нужно делать.

Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите кусочек пищи в руку ломоть хлеба или дольку помидора.., Расслабьтесь и начните его изучать: ощутите вес и температуру предмета. Исследуйте цвет, форму, затем положите в рот и почувствуйте, как начинает выделяться слюна и сжимаются челюстные мышцы. Медленно жуйте, замечая, какие звуки вы издаете, какова еда на вкус и по консистенции. На что похоже? Насколько вам нравится? Только после этого глотайте.

Если мысли начинают разбегаться, возвращайтесь к еде.

2. Медитация во время поездки на работу.

Эту практику можно делать когда ходите пешком. У меня обычно 15, медленно, 20-25 минут. Можно в любых обстоятельствах, когда вы передвигаетесь пешком.

Что нужно делать.

Просто идите и начните расслабляться. Отследите ощущения в теле, отмечайте каждый шаг и момент, когда стопа касается земли, прочувствуйте, как себя ведет ваше тело: как сгибаются колени, двигаются руки и бедра. Мысленно "просканируйте" себя, обратите внимание на походку. Можно обращать внимание на шум вокруг, разговоры прохожих, шум кроны деревьев - никак не оценивайте то, что слышите и видите, просто наблюдайте и будьте "в потоке".

Во время перерыва на работе, неплохо. Главное - случайно не уйдите с работы домой. Мне это не грозит, у нас перерывов нет.

Медитация, пока чего-то ждете.

Каждый день приходится ждать: своей очереди на кассе, перегрузки компьютера, да мало ли...

Что нужно делать.

Сядьте на стул с высокой спинкой, стопы на полу. Нет возможности сидеть, выполняйте стоя, но обязательно выпрямите спину (она должна быть прямой, но расслабленной). Расслабьте тело по частям: сначала стопы и икры, потом колени, бедра, таз, низ живота, грудную клетку, затем плечи, руки, шею и голову. Надо расслабить даже уши, глаза и рот. Для этого можете напрягать нужную часть тела, а затем опускать напряжение.

Потом сфокусируйтесь на дыхании: посчитайте сколько вдохов вы делаете за минуту; почувствуйте, как на вдохе грудная клетка расширяется, раскрывается, а на выдохе сжимается. Ощутите, насколько тяжело или легко вам дышать. Спустя 3-5 минут возвращайтесь в обычное состояние, а то вдруг ваша очередь подошла.

Попробуйте, не теряйте время без пользы для вашего организма. Будьте всегда здоровы!

С уважением, Нина.