Вы боритесь с лишними килограммами? В таком случае, это для Вас.

Доброго времени суток, друзья!

Читаю все комментарии в представляемых публикациях. Порой немного позже, но все. Прошу простить, бывают невероятно напряжные дни, поэтому отвечаю с опозданием.

Сделала вывод, как мало знаем о продуктах, которые едим и какие полезны именно нашему организму, к сожалению.

На территории нашей необъятной страны столько полезных продуктов! Экзотика, конечно, не возбраняется, но помните, возможны побочные действия, часто и серьезные, ведь иноземное!

Потихоньку перестраиваемся на правильное питание!

Похудение. Продукты.

Избавление от лишнего веса проблемное мероприятие, об этом говорят все врачи - диетологи. Призываю, больше читайте и употребляйте те продукты, которые полезны вашему организму, а для этого следует знать, что в них присутствует и как они действуют на наш организм, наши органы и системы.

При похудении выбираем качественные продукты, которые позволяют не только насытить организм энергией, но и не задерживаются в виде лишних калорий, которые в дальнейшем превращаются в жир.

1. Яблоко- идеальный, доступный и крайне полезный продукт для похудения. Содержит витамины, железо, антиоксиданты, клетчатку. Способствует регуляции работы кишечника, активизирует обмен веществ.

2. Томаты. В одном помидоре содержится половина суточной нормы каротина и четверть нормы вит. С. Способствуют быстрому насыщению при минимуме калорий. Стоит только надкусить помидор, как в нашем организме начинает выделяться гормон холецистокинин, который стимулирует чувство насыщения и усмиряет аппетит. Кроме того, в помидорах есть инулин, снижающий чувство голода. И ликопин, эффективный в качестве профилактики онкологических заболеваний.

3. Бобовые и кукуруза. Содержит много белка, клетчатки, вит. группы В, хорошо насыщают, заполняя объем желудка. Является неплохой альтернативой мясу и птице, которые включены в состав многих диет для похудения. Также бобовые нормализуют гормональный фон, выводят из организма токсины, снижают уровень сахара в крови, улучшают работу сердца, укрепляют сосуды, увеличивают гемоглобин в крови, повышают работоспособность, улучшают память.

4. Капуста и все виды зеленого салата. Большое содержание клетчатки и грубых волокон позволяют очистить организм и похудеть легко и эффективно. Полезны все виды... Цветная капуста. Всего 30 г вареной цв. капусты - и треть суточной нормы вит. С вам обеспечена. Она полезна в сыром, вареном, запеченном виде, в салатах. Брокколи является популярным диетическим продуктом во всем мире. Прекрасно борется с лишними килограммами. Содержит в своем составе марганец, который влияет на работу нервной системы, контролирует уровень глюкозы в крови, выводит холестерин и нормализует работу поджелудочной железы. Калий, присутствующий в данном овоще, регулирует водный баланс работу головного мозга, нервной системы.

5. Сладкий перец. Низкокалорийный продукт, который обеспечивает нас не только вит. С в большом количестве, но и обладает так называемой нулевой калорийностью. На него организм затрачивает энергии больше, чем содержит сам перец.

6. Грейпфрут, горьковатый на вкус, способен творить чудеса, содержит много клетчатки, стимулирует выработку желчи и способствует расщеплению жиров.

7. Морковь славится большим содержанием каротина, клетчатки витаминов и минералов. Всего две моркови в день помогут получить дневную норму витаминов, а вот калорий не добавит, так как организм потратит их на переваривание самой моркови.

8. Оливковое масло обладает большой калорийностью, но его много есть нет необходимости а польза большая. Оно приносит чувство сытости и помогает контролировать аппетит. Достаточно заправить им салат, добавить в кашу и вы обеспечите себя вит. Е и антиоксидантами, которые предотвратят появления морщин, сухости кожи в результате похудения. Кроме того оно обеспечивает бесперебойную работу кишечника.

9. Чеснок. И здесь он полезен. Уникальный продукт. Исследования показали, что вместе с чесноком худеть удается в 7 раз эффективнее, чем без всяких специй. Специи с ярко выраженным ароматом и вкусом - такие как чеснок (куркума, корица, имбирь...), ускоряют чувство насыщения и удовольствие от еды.. Чеснок улучшает обмен веществ, стимулирует работу нервной системы, высвобождает адреналин, который, в свою очередь, помогает сжигать калории и худеть. Кроме того, снижает уровень холестерина. Аллицин, присутствующий в чесноке тормозит рост опухолей и даже восстанавливает поврежденные гены. Разве не чудо?

10. Сыр, молочные продукты. Молочные продукты с высоким содержанием жира необходимо есть, как можно чаще, они богаты кальцием, вит. Д и полезными жирными кислотами омега-3. Так что если не можете есть рыбу, и морепродукты (например из-за аллергии), просто выпейте стакан другой молока каждый день. Одна единственная порция сыра (50 г) в день снижает риск набрать вес в будущем. Цельное молоко и продукты из него содержат жирные кислоты, влияющие на обмен веществ. А твердые сыры обладают настолько насыщенным вкусом, можно ограничиться одной порцией. При таком раскладе, каждый пенсионер может себе позволить покупать сыр. Немного, но полезно!

11 Яйца. Обеспечивает организм белком, который насыщает и участвует в построении клеток. Из-за большого содержания жира в желтке, лучше есть не больше одного яйца в день, а белка можно съесть два. К счастью, кардиологи реабилитировали яйца, они больше не считаются хранилищем страшного холестерина. Наоборот, теперь диетологи в один голос рекомендуют внести яйца в ежедневный рацион всем, кого беспокоит здоровье сосудов и сердца. В яйцах много белка, который помогает сохранять чувство сытости и, следовательно меньше набирать вес. А еще яйца богаты витамином Д и омега 3 - так что ешьте вашу утреннюю яичницу с удовольствием!

Белковые продукты требуют к себе особого внимания. Но это отдельный разговор.

Коротко и не о всех продуктах сегодня поговорили. Очень надеюсь, заинтересовала Осталось за малым. Перейти на правильное питание, способствующее снижению массы тела. В этом вопросе Вам должен помочь врач - диетолог. Не стесняйтесь! Ведь здоровье Ваше и его надо беречь!

Всем желаю здоровья. С уважением, Нина!