Так хочется похудеть! Почему не получается?

Доброго времени суток, дорогие друзья!

У вас нет необходимости в похудении, но всегда хочется выглядеть гораздо лучше. Согласны? Нормальное желание каждого человека, как женщины, так и мужчины!

Много читаю материалов, но вопрос, почему так сложно похудеть, не давал и не дает покоя!

Куча рекомендаций, куча диет, но тело не хочет худеть! Почему?!

Чтобы ответить, необходимо понять процесс похудения нашего тела!

Каждый из нас генетически запрограммирован быть определенного веса, и наш организм стремится придерживаться этой установки. Легко даются первые 2 кг. Все вокруг начинают замечать, худеешь. Окрыленная, радуешься, и вдруг замечаешь, вновь набираю вес. Охватывает отчаяние!

Оказывается, когда мы пытаемся похудеть ниже генетически установленного веса, в дело включаются гормоны и бороться приходится именно с ними. Их трудно обмануть: они знают, когда мы ограничиваем себя в питании, когда мы пытаемся заменить сладости на морковку, и даже догадываются, когда мы пытаемся их обмануть.

Как только мы ограничиваем себя в еде, гипоталамус и гипофиз получают сигналы со всех участков нашего тела, поступает мало энергии, и немедленно корректируется их поступление, для того, чтобы противостоять этому снижению. Они буквально заставляют нас побольше есть, причем сладкой и жирной, пищи, которая обладает высокой энергоемкостью. Эти компенсаторные механизмы включаются, когда теряем 4-10% веса, и начинают работать против нас, стараясь вернуть нас к прежнему весу.

Наш организм обладает еще одним механизмом, который тормозит процесс похудения - так называемый, "режим голодания".

Т.е. организм начинает запасать энергию.

Тело человека сжигает энергию двумя путями: через физическую активность и через выполнение жизненных функций: дыхание и пищеварение. Если мы пытаемся худеть организм пытается предотвратить это, замедляя основной обмен веществ. И начинает сжигать очень мало калорий. Мы начинаем терять мышечную массу, поддержание которой требует больших затрат энергии, а значит со временем обмен веществ еще больше замедлится.

И что же делать, когда против нас ополчился даже собственный мозг. Ответ простой, не садиться на диету. Обмануть мозг и заставить его отказаться от встроенных в течении тысячелетий механизмов невозможно. Есть нужно и есть нужно много. Но пищевые привычки все же придется менять!

1. Первый и самый верный путь - "перепрограммировать" мозг на похудение - это контролировать уровень сахара. Если уровень сахара слишком высок или слишком низок, то включается аппетит к сладкому и жирному, т.е. попросту говоря, хочется "вкусненького". Если где-то через час-два после приема пищи вам вдруг стало тоскливо и захотелось шоколадку, то значит у вас падает уровень сахара. Чтобы этого не происходило есть необходимо чаще, каждые 4 часа но понемногу, не более 200-300 калорий, и желательно чтобы в перекусе было хотя бы немного белка. И никогда не пейте сладких напитков.

2, Начните есть больше продуктов с высоким содержанием пищевых волокон и воды: овощи, фрукты и цельные крупы. Клетчатка заполняет желудок и кишечник, обеспечивая чувство сытости, а вода добавляет объема без дополнительных калорий. Организм хочет жирной пищи, так дайте ему ее - растительное масло, орехи, жирная рыба, АВОКАДО! Полезные жиры - 30-40 г. в день не только не помешают, но и будут способствовать похудению.

3. Не худейте быстро! Чем "незаметнее" будет для мозга ваша потеря веса, тем проще ему будет примириться с потерей. Экспресс-диеты наш мозг расценивает как голодный стресс и после быстрого похудения с лихвой набирается потерянные кг ха очень короткий период.

Исключить стресс можно достаточного количества сна, использовать расслабляющие практики и поддерживать регулярный уровень активности: быстрая ходьба в виде прогулки в парке, пешком на работу или плавание.

4. Негативное отношение к жизни, самому себе, приводит к эмоциональному или стрессовому перееданию, когда эмоциями от еды восполняются другие эмоции и состояния: одиночество, скука, тревожность, усталость. НЕ позволяйте рулить вами негативу.

В итоге получается?

Мозг - наш главный противник в нелегком деле похудения? Нет, он же может оказаться и нашим главным помощником. А значит, приложив усилия, можно договориться с собственным организмом и стать такой, таким, какой и каким вы себя хотите видеть. Ведь нами управляет мозг, но не желудок.

Уважаемые друзья, как Вы боритесь с лишним весом? Поделитесь! Буду признательна.

Всем желаю добра и здоровья. С уважением, Нина!