Может ли писательство помочь справиться с психологическими проблемами

Эрнест Хемингуэй говорил, что писатели должны «рассказывать тяжело и честно о том, что причиняет боль». Лауреат Нобелевской премии по литературе как будто знал, что выплеск эмоций на бумагу полезен для нашего ментального благополучия.

Когда выплескиваешь свои эмоции на бумагу, сразу становится легче. Но почему работает такая «письменная терапия»?

Существует более 200 исследований, которые показывают положительное влияние письма на психическое здоровье. Наблюдаемые при этом процессе психологические эффекты для многих людей одинаковы, но ученые до конца не знают, как и почему письмо помогает улучшить ментальное здоровье. Одна из теорий предполагает, что сдерживание эмоций может привести к психологическому расстройству. Писательская деятельность предлагает безопасный, конфиденциальный и свободный способ раскрыть ранее «заблокированные» эмоции.

Тем не менее, другие исследования говорят о том, что увеличение самосознания, а не просто раскрытие эмоций, может быть ключом к этим позитивным эффектам. Самосознание — это способность посмотреть «вглубь самого себя». Фокусируя свое внимание на мыслях в нашей голове, мы можем лучше осознать свои черты, поведение, чувства, убеждения, ценности и мотивации.

Исследования говорят о том, что практика осознанности может быть полезной во многих отношениях. Она может повысить нашу уверенность и увеличить эмпатию и сочувствие другим людям. Это, в свою очередь, может повысить удовлетворенность работой и улучшить лидерские качества. Также практика осознанности может помочь улучшить самоконтроль и принимать наиболее эффективные решения в соответствии с долгосрочными целями.

Экспрессивное письмо часто используется в терапевтических ситуациях, когда людей просят написать о своих мыслях и чувствах, связанных со стрессовым жизненным событием. Этот тип письма направлен на то, чтобы помочь эмоционально обработать тяжелые события. Исследования показывают, что такая терапия может повысить осознанность, в конечном счете уменьшая депрессивные симптомы, тревожные мысли и воспринимаемый стресс.

Источник