Почему и как нужно поддерживать физическую форму пожилым людям?

Как ни парадоксально, но даже самые осторожные люди с большой неохотой задумываются о своем физическом состоянии в старости. И не потому, что понятно, как много сил и времени, да и денег придётся вкладывать для поддержания нормального функционирования организма и просто активной физической формы, ну а в пожилом возрасте тем более. Дело в другом, в том, что мало кто знает, как правильно организовать эти процессы для получения эффективного результата и нормального ощущения бодрости силы и духа в любом возрасте.

Поддержка здоровья спортом

Во-первых, это физические упражнения, занятия спортом для поддержки здоровья.

Двигательная нагрузка не имеет ограничений по возрасту. Ежедневная физическая активность может замедлить возрастные изменения в организме, предотвратить многие проблемы со здоровьем, а крепкие мышцы позволят не впадать в зависимость от других.

Даже минимальная физическая активность лучше сказывается на организме, чем ее полное отсутствие. Бездействие, атрофия скелетных мышц часто считаются признаком старения.

Умеренные тренировки являются защитным фактором от неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые расстройства, инсульт, диабет, также они способны отсрочить начало деменции и улучшить самочувствие.

Рекомендации ВОЗ

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) включают аэробные и силовые упражнения, а также упражнения на равновесие для снижения риска падений. ВОЗ отмечает: взрослые старше 65 лет должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (например, по 30 минут в течение пяти дней).

Эксперт Международной ассоциации спортивных наук Ринат Хисямов считает, что нужно учесть особенности каждого человека.

Методолог советует не столько думать о физических нагрузках, сколько добавлять двигательную активность.

— Элементарная ходьба, — приводит пример Хисямов. — Вместо того чтобы проехать три остановки на автобусе, их можно пройти пешком. Дальше можно пойти собирать цветы, и не потому что вы их любите, а потому, что за цветком нужно наклониться. Очень удобно, когда есть собака. Хочешь не хочешь, а собака заставит встать утром и вечером.

Для достижения оптимального эффекта пожилой человек должен придерживаться предписанной программы упражнений и следовать принципу тренировки с перегрузкой, то есть выполнять упражнения, близкие к пределу максимальной способности. Это позволит в достаточной степени воздействовать на все системы организма и вызвать улучшение физиологических параметров.

Примеры развивающих программ

К примеру, вы живете на пятом этаже, до которого никогда не поднимаетесь пешком. Для начала можно дойти до второго этажа и вызывать лифт оттуда. Затем начать подниматься до третьего. Со временем двигательная активность превратится в тренировочную, и вы спокойно преодолеете все пролеты, пока не достигнете нужного.

Другое полезное упражнение — норвежская ходьба. Правда, и к ней можно привыкнуть и адаптироваться.

Также не стоит забывать про плавание — именно плавание, а не купание.

Полезными окажутся и упражнения на координацию, но к ним стоит тщательно подготовиться.

— С возрастом у человека теряются навыки балансировки. В старости нервно-мускульный импульс поступает медленно, поэтому любая функциональная тренировка — это всегда повышенная нагрузка на центральную нервную систему. — С помощью специалистов телу нужно напомнить, как делать то или иное движение. Потом предложить развивающие программы на мышцы, которые со временем атрофируются. И только когда человек способен управлять своими мышцами, тогда уже можно говорить о координации.

Фитнес в России пока мало ориентирован на старшее поколение. Во-первых, пенсионеры не могут позволить себе регулярно тратиться на спортзал. А во-вторых, отсутствуют специальные тренировочные программы. Компенсировать такие неудобства можно ежедневной зарядкой, предлагает эксперт.

Если вы не придерживались тренировок всю жизнь, это не повод отказываться от физических упражнений в старости. Новые занятия можно вводить практически в любом возрасте. Некоторые преодолевают марафон даже в 90 лет.

А есть ли возрастные ограничения?

Есть некоторые виды деятельности, которыми люди могут заниматься только ограниченное время в жизни. Гимнастки, вероятно, не смогут выполнять опорные прыжки в 70 лет. А в некоторых случаях интенсивные тренировки и вовсе приводят к износу организма.

Например, опросы бывших игроков Национальной футбольной лиги показали, что у вышедших на пенсию спортсменов в возрасте до 60 лет вероятность заболевания артритом была почти в 4 раза выше, чем у мужчин того же возраста, которые не играли в футбол профессионально.

— Спорт — это всегда подрыв здоровья, — констатирует Ринат Хисямов. — Большое количество профессиональных бегунов, марафонцев, умирали, не дожив 50 лет, из-за проблем с сердечно-сосудистой системой. Например, Джеймс Фикс, который пробежал 20 марафонов. В 1977 году он выпустил «Полную книгу о беге», которая подсадила всех американцев на бег. Фикс доказывал, что бег увеличивает срок жизни, но умер в возрасте 52 лет во время пробежки, имея семейную историю сердечных заболеваний. Так что заниматься всегда лучше в меру.

Безусловно, если человек в молодом возрасте мало был знаком со спортом, то начинать в пенсионном возрасте будет сложновато. Но тем не менее выходы есть, и они известны, даже гарантированы профессиональной поддержкой.

Всем известно, что в рамках национального проекта «Демография» включены программы касающиеся направлений оказания социальных услуг людям пожилого возраста. Особый раздел расчитан на пожилых людей и инвалидов сохранивших способность к самообслуживанию и активному образу жизни. Услуги предоставляются отделениями дневного пребывания Центров социального обслуживания.

В соответствии с законодательством Российской Федерации такие центры есть, должны быть в каждом административном центре. В перечне социальных услуг, предоставляемых такими центрами, есть и социально-медицинские услуги, включающие мероприятия по поддержке здорового образа жизни, проведение оздоровительных мероприятий, которые часто заключаются в организации групп «Здоровья», обучающих поддержке активной физической формы.

В этом вопросе важным является то, что как не парадоксально, но о такой государством определенной социальной помощи пожилым людям часто знают не многие. И возникает вопрос: а кто же заинтересован по-тихому, только на бумаге оформлять поддержку пожилым, вместо активной помощи в сохранении здоровья поколения не желающего стареть?