Продукты с высоким содержанием белка

Яйца

Пальма первенства принадлежит обычному яйцу. Он содержит в среднем 7 граммов белка с самой высокой биологической ценностью. Проще говоря, он содержит 18 аминокислот, которые легко усваиваются организмом.

Курица и индейка

Наиболее съедобными видами мяса являются курица, индейка. Они содержат небольшое количество холестерина и много полезных веществ, в том числе плохого белка.

Рыба

Рыба является хорошим источником белка, обычно с минимальным содержанием жира. Жирная рыба, такая как лосось, форель, тунец и скумбрия, богата незаменимыми омега-3 жирными кислотами. Они положительно влияют на работу головного мозга, сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.

Молоко

Молочные продукты богаты белками и кальцием, необходимыми для укрепления костей. Шоколадное молоко можно использовать для восстановления после тренировки: оно содержит углеводы, которые компенсируют затраты энергии, а также комбинацию сывороточного белка и казеина.