Газлайтинг - как зажигается "газовый свет" и что с этим делать?

В современном обществе много внимания уделяют психологическим аспектам отношений. "Уходите от него, он же настоящий абьюзер", "Не позволяй обесценивать свои переживания", "Вам необходимо проработать свои детские травмы" - эти и многие другие фразы можно встретить не только на форумах оказания психологической помощи, но и практически в любом обсуждении в соцсетях.

Cегодня мы рассмотрим термин "газлайтинг" и поговорим о том, как распознать человека, который Вас обесценивает, и что с этим делать.

Газлайтинг

Термин "газлайтинг" произошел от названия английской пьесы "Газовый свет", по которой в 1944 году был снят фильм, главную героиню блестяще сыграла Ингрид Бергман. Газлайтингом называется такая форма психологического насилия, при которой человек подвергается насмешкам, нападениям, все его слова, поступки обесцениваются. Главная цель газлайтинга - заставить человека сомневаться в собственной адекватности, заставить поверить, что с ним что-то не так.

В фильме муж героини Ингрид Бергман заставляет жену сомневаться в своем рассудке, постоянно переставляя и пряча предметы интерьера. Когда жена замечает, что к вечеру свет в доме начинает гореть приглушенно, муж убеждает ее, что это предмет богатого воображения супруги, в то время как в действительности освещение меняется: герой включает свет в другой части дома и ищет спрятанные драгоценности.

Как распознать газлайтера

Если у Вас в отношениях проявляются следующие "симптомы", скорее всего, Вы стали жертвой газлайтера:

• Вы думаете, что делаете все неправильно;
• Вы отодвигаете свои желания на второй план;
• Вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе;
• Вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
• Вы с трудом принимаете даже простые решения;
• Вы перестали получать удовольствие от любимых занятий;
• Вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;
• Вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.

Оказывая постоянное психологическое давление, партнер обесценивает Ваши переживания, заставляет чувствовать себя никчемным человеком, неспособным принять элементарные решения. Зачастую в речи манипулятора звучат фразы: "Зачем ты врешь? Этого вообще не было!", "Ты слишком восприимчива, займись лучше делом", "Я не хотел ничего плохого, сама меня довела". Подчеркиваю, что роль газлайтера в отношениях может занимать как мужчина, так и женщина.

Что делать, если Вы попали в ловушку газлайтера

Отношения с газлайтером - это отношения манипулятора и жертвы, выйти из которых без помощи специалистов зачастую непросто. Вот основные шаги, которые следует предпринять, чтобы избавиться от созависимых отношений:

• Доверяйте своим ощущениям и эмоциям. Если Вы расстроены или подавлены, значит, это так и есть. Не позволяйте внушать Вам, что Вы неправильно воспринимаете собственные чувства!
• Попросите Ваших родных и друзей оценить ситуацию со стороны - действительно ли у Вас есть проблемы и "странности", о которых говорит Ваш партнер? Психологи также рекомендуют вести дневник, в котором фиксируются события, вклеиваются фотографии. Можно вести диктофонные записи разговоров, это послужит доказательством, что Ваши слова - правда.
• Четко обозначьте свои границы и открытым текстом говорите манипулятору, что его слова Вам обижают и оскорбляют, продолжать общение в таком духе Вы не намерены.
• Самое главное - если Вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с манипулятором, обратитесь к квалифицированному специалисту. Последствия газлайтинга могут быть очень тяжелыми: от депрессии до суицида. Поэтому не доводите ситуацию до крайности, обратитесь за помощью, если понимаете, что сами не можете вырваться из этого порочного круга. Помните, что здоровые отношения должны быть комфортными для обоих партнеров, и никто не имеет права унижать Вас и заставлять себя чувствовать ненужным, бесполезным человеком.