Проблемы сна: как решить и избавиться от недосыпа

Все помнят, как еще с детства нас приучали, что сон это здоровье и потому бережное, внимательное отношение к этому физиологическому процессу важно для каждого. Понятно, что в основном мы имеем это ввиду где-то на уровне подсознания, а на деле, как говорят исследователи почти половина населения страдает проблемами сна.

Причины хронического недосыпа

Так только в Москве 40% проживающих испытывают хронический недосып по социальным причинам, как это называют врачи-сомнологи. И это проблема для большинства мегаполисов, когда люди долги не могут заснуть или часто просыпаются ночью. На бытовом уровне мы часто объясняем такие явления стрессом или психическими нагрузками. А специалисты говорят, что дело обычно в наших привычках, которые мы формируем сами, не замечая как вредим себе.

По результатам опроса, проведенного экспертами Garmin и HeadHunter, респонденты указали следующие причины плохого сна:

-недосып по причине стресса-61%;
-высокая нагрузка на работе или вовремя учебы-43%;
-беспокоят громкие звуки-27%;
-считают себя метеозависимыми людьми-13%;
-перед сном не могут отказаться от кофе или крепкого чая-11%;
-долго сидят вечером за компьютерными играми-8%.

А в целом, по результатам опроса продолжительность сна составляет:

-от 6 до 8 часов – у 59% населения;
-меньше 6 часов в сутки-20%;
-больше 8 часов спят больше 20% жителей.

Анализ причин

Если рассматривать анализ в разрезе профессиональной деятельности, учитывая, что часто причинами называют и психологическую напряженность на работе, то беспристрастные цифры говорят следующее:

О нарушении сна говорят:
-юристы – 57%;
-бухгалтеры-45%;
-административные работники-41%;
-представители IT-сферы-41%;
-журналисты и студенты-40%.

То есть практически около половины работающих, имеют проблемы со сном. При этом стоит обратить внимание, что сфера деятельности мало отличается в отклонениях по профессиям, а это значит, что опять просто действует человеческий фактор, то есть именно внутреннее психологическое состояние человека.

Специалисты называют причинами нарушений сна социальный джетлаг, это когда мы расслабляясь в выходные, позволяем себе лечь попозже и встать не так рано как в будни и потому выпадаем из привычного графика. Говорят, что в этом случае организм сбивается из-за такого смещения времени и потом возникают проблемы недосыпа. Причем специалисты ставят это как основную причину нарушения сна, а совсем не стресс или нарушения здоровья. Даже европейские исследователи заверяют, что такие сонные привычки с отсыпанием на выходные, формируют дефицит сна примерно у половины жителей мегаполисов.

Советы специалистов

Как бы не казалось это легкомысленным, но такие привычки могут серьезно сказаться на состоянии здоровья. Ведь часто нарушение режима сна порождает и болезни сердца, тромбоза, другие заболевания. Наруешием сна снижается способность клетки к восстановлению, обеспечению ее базовых функций. Потому-то при недосыпе ухудшается память, нарушаются процессы мышления и систематизации знаний.

А лечить проблемы со сном лучше всего самим сном.

Специалисты дают советы:
-вставать и ложиться в одно и тоже время;
-перед сном уменьшить источники света;
-прекращать активные физические мероприятия и прием пищи за 2-3 часа до сна;
-в случае дефицита сна прибегать к дневному сну;
-при бессоннице обращаться к психологу.

Будьте здоровы и берегите себя!