Несколько секретов здорового сна

Добрый день, дорогие друзья, подписчики и гости!

Сегодня - очередная публикация.

Прошу простить меня за то, что она не на "любимые" всеми темы ( вакцинация, коронавирус, пандемия), и даже не о выплатах пенсионерам к Новому Году.

Постарайтесь сдержать свое разочарование.

Надеюсь, тема будет интересной для вас, поскольку актуальность ее нельзя не оценить.

В наше тревожное время для подвергающейся колоссальным нагрузкам нервной системы особенно важным становится полноценный ночной сон, но вот именно с этим и возникают проблемы у многих, даже еще сравнительно молодых людей.

Считается, что, если сон нарушен три ночи в неделю, то можно уже говорить о таком понятии, как бессонница.

Это требует серьезной помощи специалиста и приема лекарств.

Мы же с вами поговорим о не столь запущенных случаях и о том, какие условия надо соблюдать, чтобы обеспечить себе полноценный сон.

ВРЕМЯ ДЛЯ СНА

Как известно, любой человек живет по биологическим часам.

Так вот, на сон отведено темное время суток, поскольку человек - существо дневное.

Известно, что лучшее время для сна - с 22 часов вечера до 1 часа ночи.

Тот, кто спит в этот промежуток, дает полноценный отдых своей нервной системе.

В этом смысле лучше всего, конечно, "жаворонкам".

Они просыпаются утром с ясной головой, готовые к труду.

Вспомните пословицу:

"Кто рано встает - тому Бог дает"

Итак, со временем сна разобрались.

Что еще важно?

СОН В ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ.

Это очень важный момент.

Помещение, в котором вы спите, должно быть по максимуму затемнено.

Никаких источников света!

Исключите даже ночники.

Так вырабатывается тот самый волшебный мелатонин, который помогает нам засыпать и который в случае возникновения проблем приходится принимать уже в таблетках.

ТЕМПЕРАТУРНЫЙ РЕЖИМ СНА.

Лучший сон - в хорошо проветренной комнате с температурой примерно 18 градусов.

Помню, как была удивлена в Германии, когда наблюдала вечером отключение батарей хозяевами .

Вспомните, как в советское время в детских садах практиковался сон детей на открытом воздухе и как сладко они спали.

ТЯЖЕЛОЕ ОДЕЯЛО

Это тоже очень важный момент.

Чем тяжелее одеяло, тем больше оно создает иллюзию объятий, успокаивающих и расслабляющих.

Успешно используется для детей и для людей с проблемами засыпания.

ПОДГОТОВКА КО СНУ

Ко сну надо готовиться заблаговременно.

Если вы решили для себя, что спите с 22 вечера, то в постель желательно лечь в 21 час, и, конечно, без всяких телефонов в руках и без просмотра телепередач.

Телевизору в спальне вообще не место, как и разным другим электроприборам.

Желательно спальню сделать свободной от электромагнитных полей.

Ну, и в заключение хочу поделиться несколькими секретами хорошего сна.

СЕКРЕТ номер 1.

Он был прочитан где- то однажды и неоднократно с успехом использован.

Допустим, вы долго не можете заснуть.

Попробуйте отбросить одеяло и какое- то время полежать ненакрытым.

Замерзнете - накрывайтесь, и сами не заметите, как погрузитесь в обьятия

Морфея.

СЕКРЕТ номер 2.

Это рецепт спасительного коктейля БВПП.

Для него покупаются аптечные пузыречки - спиртовые настойки боярышника, валерианы, пустырника и пиона.

Они смешиваются в одной емкости и эту смесь надо пить 3 раза в день по чайной ложке в полстакане теплой воды.

Будете спать здоровым сном грудного ребенка.

СЕКРЕТ номер 3.

Этот секрет был прочитан в молодости в книге В.Суворова.

Надо лечь, расслабив все мышцы.

С закрытыми глазами переместить глазные яблоки максимально вверх.

Сон наступает очень быстро.

Всем здоровья, хорошего сна и прекрасных сновидений!

Текст полностью авторский, поэтому никаких ссылок.