Как преодолеть страх и тревогу

Подумайте о своей самой большой цели. Почему вы до сих пор не достигли ее? Если вы похожи на большинство людей, ответ прост: страх.

Страх - это ограничивающий фактор, мешающий вам работать над тем, чего вы действительно хотите. Страх отвлекает нас и приводит к отговоркам - но это не обязательно.

Научиться преодолевать страх - одно из самых освобождающих занятий, которые вы можете предпринять.

Легко делать вид, что страх не влияет на вас, и придумывать оправдания, почему вы не достигли того, на что способны. Вместо того чтобы отворачиваться и прятаться от него, воспринимайте страх как сигнал к действию, а не как оправдание. Посмотрите на свою цель. Если вы позволите страху прогнать вас от достижения цели, значит, вы фактически сдались.

Вот почему путь к преодолению страха включает в себя признание страхов и ограничивающих убеждений, удерживающих вас.

Психология преодоления страха

Обучение преодолению страха может оказаться пугающей перспективой, если вы не понимаете механизмов, лежащих в основе страха. Прежде чем ругать себя за чувство страха, поймите, что страх - это нормальная эволюционная реакция.

Хотя в данный момент это может и не казаться таковым, ваше тело и мозг пытаются общаться с вами. Когда вы научитесь читать сигналы, вы сможете навсегда побороть страх.

Что такое страх?

Когда мы сталкиваемся с угрозой нашему эмоциональному или физическому благополучию, это вызывает физиологическую реакцию, предназначенную для выживания. Без реакции страха вы бы оставили себя наедине с опасностью. Однако в современном мире наш организм реагирует страхом на многие ситуации, в которых нам не угрожает физическая опасность. Страх вызывается известным внешним событием - громким шумом, взглядом на край возвышенности или стоянием перед толпой.

Когда вы испытываете страх, вы чувствуете, что ваше сердце бьется быстрее, а дыхание учащается. Вы можете почувствовать "яму" в желудке, головокружение, пот или сухость во рту. Ваши мышцы могут быть более напряженными или слабыми. Все это результат того, что ваш организм посылает дополнительный адреналин и кровь к вашим мышцам и мозгу. Он готовит вас к борьбе или бегству - но это часто происходит в ситуациях, когда на самом деле нам не нужно делать ни того, ни другого.

Что такое тревога?

Подумайте о тревоге как о долгосрочном страхе. Она обычно сосредоточена на будущем, а не на настоящем. Число тревожных расстройств растет, и даже при отсутствии психологического расстройства страх удерживает многих людей от риска, необходимого для достижения истинной самореализации. Для многих из нас такие риски, как прыжок в новую карьеру, позволение себе быть уязвимым в отношениях или даже инвестирование с трудом заработанных денег, вызывают сильное беспокойство.

Все эти переживания о возможных последствиях того, что еще даже не произошло, вызывают множество физических симптомов. Когда вы живете в состоянии стресса, ваш организм выделяет химическое вещество под названием кортизол. Слишком большое количество кортизола может вызвать проблемы со сном и концентрацией внимания, увеличение веса и даже повлиять на иммунную реакцию.

Распространенные виды страха и тревоги

Тревожность чрезвычайно распространена во всем мире: Ежегодно ей подвержены до 18% населения. Если вы с трудом засыпаете, не можете сосредоточиться и снова и снова проигрываете в голове одни и те же сценарии, это признаки генерализованной тревоги.

Тревога может проявляться и в более острой форме: панические атаки. Панические атаки возникают внезапно и вызывают одышку, потливость и озноб, учащенное сердцебиение и общее чувство страха.

Фобии являются еще одним распространенным видом страха - до 12% взрослых людей в какой-то момент испытывают фобию. Это сильный страх перед очень конкретной ситуацией, объектом или животным. Пауки, высота, публичные выступления и замкнутые пространства - вот несколько хорошо известных фобий.

Независимо от того, испытываете ли вы общую тревогу или острый страх, если вы оставите его без контроля, вы никогда не достигнете желаемого в жизни. Преодоление страха позволит вам овладеть реакцией страха и использовать ее в своих интересах.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ

Обучение тому, как победить страх, начинается с поиска своего центра. Вот проверенные советы по преодолению страха и тревоги, чтобы вы могли жить полной жизнью.

1. Определите свои страхи

Обучение преодолению страха похоже на решение любой проблемы, поскольку для того, чтобы преодолеть ее, необходимо определить проблему. Чего вы боитесь? Посидите несколько минут в тишине и понаблюдайте за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями. Запишите то, что приходит в голову, и будьте как можно более конкретны. Подумайте о ежедневной практике медитации на внимательность, чтобы лучше понять, что вами движет. Когда вы найдете свой центр, вы почувствуете в себе силы противостоять своим страхам.

2. Признайте, что страх может играть в вашу пользу

Наши эмоции существуют для того, чтобы говорить нам о чем-то. Когда вы чувствуете страх, ваша душа пытается вам что-то сказать - прислушайтесь. Если вы чувствуете, что вас одолевает стресс или отвлекает едва уловимое, но постоянное беспокойство, скорее всего, это подсознательный страх, который требует вашего внимания. Вместо того чтобы избегать его, преодолевать страх, нужно прислушаться к своей тревоге. Рассматривайте страх как информацию, а не как угрозу вашему выживанию. Когда вы используете тревогу в своих интересах, она не сможет разрушить вашу жизнь. В преодолении страха она становится вашим союзником - важнейшим источником подсказок для полного раскрытия вашего потенциала.

3. Смиритесь со своим страхом

Есть время для действий и время для размышлений. Слишком быстрые действия, направленные на преодоление страха, могут привести к поведению, которое принесет больше вреда, чем пользы, например, выпить, побаловать себя комфортной пищей или даже полностью подавить это чувство. В следующий раз, когда вы почувствуете страх, попробуйте кое-что новое: ничего не делать. Посидите со своим страхом несколько минут. Подумайте о нем. Что является его первопричиной? Какую историю вы рассказываете себе о том, почему вы не можете преодолеть этот страх? Это не значит, что вы не должны предпринимать никаких действий. Минута размышлений может оказать большое влияние на преодоление страха продуктивным, обдуманным и эффективным способом.

4. Создайте цели, которые являются "ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ"

Зачастую процесс преодоления страха тормозится из-за неинтересных или труднодостижимых целей, которые мы ставим перед собой. Чтобы изменить ситуацию, спросите себя: Как выглядит жизнь, которую вы желаете и заслуживаете? Является ли она просто планом "когда-нибудь, может быть" или вы активно работаете в этом направлении? Является ли это чем-то достижимым, и вы готовы взять на себя обязательства? Первый шаг в преодолении страха - определить, создаете ли вы убедительную цель или нет. Если вы ее достигнете, будете ли вы чувствовать себя удовлетворенным? И наоборот, если вы не достигнете цели, вы будете потеряны?

Покопайтесь глубже в своей цели. Каков ваш идеальный результат? Это финансовый рост - больше денег в банке? Может быть, вы хотите обрести финансовую независимость, чтобы путешествовать в любое время и в любом месте? Подумайте, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы не достигнете этого результата, и сравните с тем, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы его достигнете. Как только вы почувствуете, что ваша цель важна, страх не попробовать вообще затмит страх неудачи - вот тогда вы будете вдохновлены действовать.

5. Распознайте отговорки

Страх заставляет вас откладывать дела на потом. "Я очень устал. У меня есть другие дела. Это все равно глупая идея". Эти отговорки, вероятно, звучат знакомо, не так ли? Вы наверняка говорили это вслух и про себя. Подумайте об этом. Есть ли доля правды в этих утверждениях, или вы придумываете отговорки, чтобы избежать потенциальной неудачи? Оправдываться гораздо легче и менее болезненно, чем потратить много времени и сил на достижение своей цели, но отговорки и отказ от работы в конечном итоге оставят вас без удовлетворения. Если вы хотите узнать, как победить страх, вам нужно использовать другой подход.

Распознайте, когда вы используете отговорки, и придумайте, как их преодолеть. Слишком устали? Скорректируйте свой график, чтобы лучше высыпаться. Не хватает времени? Оцените свои приоритеты и найдите, где вы можете найти время. И когда в следующий раз вам придет в голову отговорка, примите решение не поддаваться маленькому голосу, говорящему вам "нет", потому что это не поможет вам расти в долгосрочной перспективе.

6. Окружите себя подходящими людьми

"Близость - это сила". Это также известно как закон притяжения, или идея о том, что, по сути, вы становитесь теми людьми, которыми себя окружаете.

"Все, что вы постоянно держите в своем сознании, - это именно то, что вы будете испытывать в своей жизни". Если вы превратили свои "надо" в "должен" и признали все свои отговорки, но все еще не знаете, как преодолеть страх и воплотить свои цели в жизнь, пришло время пересмотреть свой фокус.

Люди, которые действительно сосредоточены на преодолении страха и достижении своей мечты, окружают себя другими людьми с таким же мышлением. Это люди, на которых вы не только равняетесь, но и которые подталкивают вас к достижению ваших целей. Чтобы преодолеть страх, вам нужно повысить свои стандарты - и позволить другим держать вас в подчинении.

7. Примите менталитет роста

Когда вы боитесь, вы склонны оставаться на одном месте. Что, если вы совершите ошибку? Что, если вы потерпите неудачу? Вы начинаете верить, что не сможете продвинуться вперед, что вы не способны на это - страх удерживает вас. Один из самых действенных советов по преодолению страха и тревоги - это установка на рост. Речь не идет о том, чтобы достигать своих целей и быть идеальным на каждом шагу. Никто не может быть идеальным все время, поэтому перестаньте стремиться к этому. Речь идет о том, чтобы смириться с тем, чего вы не знаете, и продолжать в любом случае - это и есть основа менталитета роста.

"Неважно, сколько ошибок вы совершаете и как медленно продвигаетесь вперед, вы все равно намного опережаете всех, кто не пытается". Когда вы будете работать над преодолением страха, вы поймете, что на этом пути будет много испытаний и невзгод. Как только вы признаете, что путь к успеху включает в себя рост и изменения, вы станете на шаг ближе к достижению своих целей.

8. Находите в боли ценное понимание

Никто не любит боль. Большинство из нас делает все возможное, чтобы избежать ее. Но боль - это глубокий учитель. Если вы признаете, что ваша жизнь и ваши усилия по достижению целей будут иногда болезненными, то болезненные переживания превращаются в возможность для роста. Когда вы отпускаете боль как угрозу вашему выживанию, она теряет свою силу и становится еще одним инструментом для преодоления страха. Каждый человек сталкивается с трудностями в жизни. Неважно, личные это неудачи или профессиональные - важно то, какие уроки вы извлекаете из этого опыта и как применяете их в будущем. Вместо того чтобы позволять боли и страху диктовать вам решения, активно выбирайте уроки из этих болезненных моментов, чтобы контролировать свою жизнь.

9. Визуализируйте свои цели

Вы проделали огромную работу: определили истинные причины, по которым вы сдерживаете себя, и определили свои жизненные цели. Но преодоление страха требует, чтобы вы ежедневно практиковали эти привычки, чтобы они привели к реальным действиям.

Визуализация цели устанавливает фокус внимания - а где фокус, там и энергия. Она может быть в форме прайминга, медитации или тренировки воображения. Главное, чтобы вы видели себя успешным и полностью погрузились в свою цель. Вы заставите свой мозг поверить в то, что все возможно - ключевой шаг к преодолению страха.

10. Не бойтесь потерпеть неудачу

Чего боятся люди в первую очередь, когда речь заходит о достижении их целей? Того, что они потерпят неудачу. Но, как и боль, неудача может научить нас. На самом деле, неудача часто является лучшим учителем, чем успех. Если вы с самого начала примете, что неудача - это неизбежная часть успеха, вы будете меньше ее бояться. Неудача может дать вам ценный опыт обучения, который положительно повлияет на ваши будущие стратегии.

Все терпят неудачи. Успешные владельцы бизнеса. Мировые лидеры. Выдающиеся шеф-повара. Художники, ученые и врачи. Наше общество избегает разговоров о неудачах и вместо этого превозносит успехи; это создает ложное впечатление, что для того, чтобы быть по-настоящему успешным, нужно никогда не терпеть неудач. Но часть преодоления страха заключается в признании того, что каждый человек на планете - включая тех, кого вы знаете и кем восхищаетесь, - сталкивался с неудачами на своем пути к величию. Чем быстрее вы осознаете, что ваш страх перед неудачей мешает вам принять решение о достижении своей мечты, тем быстрее вы сможете принять возможность неудачи и двигаться дальше.

То, как вы реагируете на страх, отличает вас от остальных. Преодолейте свои собственные барьеры на семинаре "Высвобождение внутренней силы", где вы узнаете, как преодолеть страх и задействовать свою внутреннюю силу.