Как похудеть к лету правильно: девять причин, которые не дают похудеть

Ну что, начнём? Не получается похудеть? Давайте разбираться в ваших пищевых привычках, тогда станет ясно, что вы делаете неправильно.

Как известно, советов масса, и многие из них на слуху: не есть после 18.00, выпивать в течение дня до 3 литров воды, отдать предпочтение гречке и прочие тонкости различных диет. Но какие диеты рабочие и как понять, что нужно именно вашему организму для эффективного похудения?

Оказывается, далеко не всегда похудение зависит от способа сбросить лишние килограммы. В большинстве случаев эффективность расставания с излишками жира напрямую зависит от ваших пищевых привычек.

Проверив себя по нижеприведённым пунктам, возможно, вы найдёте корень своих проблем с весом.

Потребление калорий превышает их затраты

Для женщин ежедневная норма калорий составляет в среднем 2000, а для мужчин она колеблется в пределах 2500. Важно отметить, что данные нормы рассчитаны для физически активных людей. Немаловажным фактором является качество калорий, потому как, к примеру, фастфуд, заменяющий завтрак, обед или ужин, может не дать важных 2000 калорий.

Возможно, вы ведёте малоподвижный образ жизни или питаетесь сплошными углеводами. Это не есть хорошо, так как быстрые углеводы лишь на время притупляют голод и не дают полноценного насыщения организму. Именно поэтому необходимо сбалансировать питание по белкам, жирам и углеводам. Кроме того, в вашем рационе должно быть оптимальное количество клетчатки для правильного функционирования кишечника.

Отсутствие или неполноценность завтрака

Как говорится, натощак и песня не поётся. К сожалению, большинство из нас завтракают максимум кофе с бутербродами. И то чаще на бегу.

Пропуская завтрак, мы заставляем организм голодать и испытывать дефицит полезных веществ. Как правило, без завтрака организм потребует более насыщенный ужин, так как под вечер он почувствует выраженный голод. Это значит, что ваш приём пищи будет значительно больше, чем требуется, или же вы не сможете уснуть и полноценно выспаться.

Организм не тратит калории

Как известно, у человека в независимости от пола может быть как быстрый, так и медленный обмен веществ. Прежде всего метаболизм зависит от характера питания – лёгкую или тяжёлую пищу вы предпочитаете. Думаю, не нужно объяснять, какая из будет перевариваться быстро, а какая довольно долго.

Немаловажно, какой уровень глюкозы у вас в крови. Если сахар высокий, то инсулин не успевает его перерабатывать, что на теле отражается жировыми отложениями.

Физическая активность должна присутствовать в вашей жизни. Это не значит, что надо регулярно посещать спортивный зал и потеть там часами. Достаточно каждый день гулять на свежем воздухе не менее 30 минут.

От вашего сна напрямую зависит качество обменных процессов в организме. Спать нужно в среднем 7–8 часов.

День нельзя начинать со сладкого

Сласти нужно сократить до минимума! Речь идёт о том, что сладкое не несёт никакой пищевой ценности, а лишь обостряет аппетит и вынуждает съедать больше, чем надо.

Режим дня под угрозой

Как выглядит нарушенный режим дня? Это прежде всего недосыпание и при этом редкие, но объёмные приёмы пищи. Страдает не только метаболизм, но и процесс переваривания пищи.

Иными словами, голодание перерастает в булемию. Поскольку организм всегда будет стараться компенсировать дефицит, то и вес после диет и голодовок стремительно поползёт вверх. Не исключено, что цифры на весах будут гораздо больше, чем до попытки похудеть.

Алкогольные напитки

Алкоголь – это злейший враг любой фигуры. Это объясняется его высокой калорийностью и не менее калорийными закусками.

Приём пищи и гаджеты

При просмотре фильма по телевизору или видео на телефоне во время еды теряется контроль над чувством насыщения. Одним словом, переедание обеспечено!

Высокие показатели уровня стресса

При стрессе, как правило, вырабатывается кортизол. Он-то и сведёт любую диету на ноль. Сколько бы вы не старались похудеть в условиях стресса, ничего не получится. Сначала надо успокоиться и уж тогда начать худеть.

Большое количество перекусов

Как правило, в ход идут печенюшки, конфетки, пирожки и прочие кондитерские изделия. Такие, казалось бы, безобидные перекусы добавляют приличное количество калорий в ежедневный рацион. А это снова лишние килограммы!

Подробнее ➤