Что полезнее скушать во время диеты: яблоко или банан?

Скоро лето, пляжный сезон и очень многие женщины (да и не только женщины) соблюдают различные диеты, стремясь привести себя в нужную форму. Но все равно время от времени возникает желание что - то скушать. Диетологи советуют устраивать легкие перекусы фруктами или овощами. К примеру, перекусить зеленым яблоком или бананом. А что из них полезнее скушать во время диеты: яблоко или банан?

Первым делом необходимо выяснить состав банана и яблока. Так, в 10 гр. банана содержится: 2 мкг витамина А, 1 мкг витамина В 9 и 1 мг витамина С. В яблоке немного другие витамины: витамин А - 0,5 мкг, витамин В 9 - 0,2 мкг, витамин С - 1 мг. Таким образом, в банане больше основных витаминов, необходимых организму. Однако для снижения веса это не главный показатель.

Те кто часто сидит на диетах могут иметь представление о том, что важную роль играет калорийность продукта. В 10 гр банана 9,6 ккал (жиров - 0,05 гр, белков - 0,15 гр, углеводов - 2,1 гр). В аналогичном весе яблока всего 4,7 ккал (жиров - 0,04 гр, белков - 0,04 гр, углеводов - 0,98 гр). Важно учитывать также макро и микроэлементы в этих плодах. 10 гр яблока включает в себя: 27,8 мг - калия, 1,6 мг - кальция, 0,22 мг - железа, 0,015 мг - цинка. А вот в банане (10 гр) другие показатели: 34,8 мг - калия, 0,8 мг - кальция, 0,06 мг - железа, 0,015 мг - цинка. Становится очевидным, что в банане существенно больше калия, но меньше кальция и железа сравнительно с яблоком.

Итак, что же полезнее скушать при диете? По микро/макро веществам, калорийности и содержанию витаминов - яблоко отдает преимущество банану (кроме железа и кальция). Кто - то посчитает, что поэтому оно более приемлемо при диете для похудения. Вместе с тем, для здоровья необходимо постоянно восполнять организм именно железом и кальцием (особенно для тех, кто физически активен, занимается спортом). По этим причинам, выбор яблока или банана зависит от Вашей суточной физической активности (при невысокой активности - яблоко полезнее, при большой можете скушать банан). В любом случае, и яблоко, и банан зарядят Вас силами и энергией