Хотя сейчас развелось море фитнес клубов и он лайн курсов, но найти грамотного тренера по фитнесу крайне тяжело. И это не потому, что их нет, просто столько предложений от фитнес Гуру, что найти знающего человека - фитнес тренера - это удача!
Юрий Спассокукоцкий - хороший тренер, но даже он заблуждается или чего то не знает!
где он рассказывает, как правильно тренировать спину штангой.
В общем он говорит верно, но есть нюансы!
Что касается стойки атлета в момент тяги штанги к поясу, он говорит верно.
Наклон спины должен быть таким, чтобы штанга в нижнем положении касалась коленных чашечек.
Но почему так, он не объясняет.
Дело в том, что анатомически, когда тело находится под углом 45°, то это самое безопасное положение, а кроме того и самое оптимальное движение рук для прокачки спины. Если Вы наклонитесь ниже, то нагрузка ляжет больше на поясницу, а если выше
Что касается бицепса - он не прав!
Бицепс срабатывает при сгибании локтевого сустава. Он может начать работать если Вы возьмёте штангу за гриф узким хватом.
При широком хвате прямым хватом локти уходят в стороны от корпуса направляя нагрузку на широчайшие и круглые мышцы спины.
фото автора
Если Вы возьмёте штангу обратным хватом, то локти будут двигаться вдоль корпуса,
тем самым в работу подключатся мышцы приводящие лопатки, ромбовидная мышца, трапециевидная и немного круглые, что и позволяет развить большую силу, а следовательно Вы сможете работать со штангой большего веса.
Поэтому, если Вы хотите нарастить больше мяса - тяните штангу обратным хватом!
А для широкой спины - прямым!
фото автора
Я - Заслуженный тренер России, Мастер Спорта Международного класса, 2-кратный Чемпион Мира🏆🏅Рекорд Мира в жиме штанги лёжа 🏋️♀️, Чемпион Европы 2017г по бодибилдингу.
Персональный тренер по фитнесу. Веду занятия в спортзале и он лайн.
Консультации, рекомендации по питанию и спортивным добавкам, план тренировок и методики.
(Поддержать меня можно нажав на кнопки "Подписаться" и "Донаты"₽)
Спасибо
Обратный хват не только для штанги подходящ.
Верно! И для подтягивания, и даже для жима лёжа!