12 звоночков о том, что у Вас выгорание и меры по устранению симптомов для шикарной жизни

Выгорание — это не простуда, оно приходит медленно. Первые симптомы легко спутать с переутомлением.

1 звоночек - хроническая усталость

На начальном этапе вы можете почувствовать недостаток энергии. Со временем чувство усталости ощущается каждый день и не исчезает после периода даже длительного отдыха.

2 звоночек - уменьшение концентрации и внимания

Симптомами являются: рассеянность, забывание отправить электронное письмо, перезвонить кому-то. Концентрация и внимание ухудшаются, со временем эти нарушения могут привести к невозможности выполнения задач на работе. Даже поставив «крестик» на руке, Вы можете забыть зачем его ставили. Вам покажется, что нужно весь рабочий стол заклеить стикерами-напоминаниями, но в скором времени, Вы и про них начнете забывать.

3-звоночек - бессонница

Сначала у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием - около часа будете крутиться и ощущать желание уснуть, но сон как на зло не будет приходить. Также Вас будут одолевать частые пробуждения ночью по неизвестным причинам. Бессонные ночи со временем случаются все чаще, пока не переходят в хроническое состояние.

4 звоночек - физические симптомы

Появляются боли в груди, головокружение, учащённое дыхание, тошнота, обморок, головные боли (мигрень). Ваша иммунная система ослабевает, что делает вас более восприимчивыми к инфекциям. Начинает пропадать аппетит. Если у Вас есть эти симптомы следует проконсультировать с врачом, чтобы исключить возникновение серьезного заболевания.

Первые шажки для выздоровления:

• Восстановление режима сна и бодрствования
• Питаться не менее 3-х раз в день, включая в рацион фрукты и овощи
• Посещение психолога для разбора причин выгорания и методов их устранения
• Займитесь Вашим любимым хобби
• Попробуйте начать делать зарядку по утрам
• Если есть возможность, то вместо автобуса доберитесь до работы пешком

Помните, вам не нужно делать все сразу. Присоединяйте последующие изменения медленно, постепенно создавая все более и более хорошее самочувствие.

Хорошим помощник в данной ситуации будут ваши близкие люди. Если Вас переполняют обязанности по дому, то разделите их с ними. Также привлекайте их к прогулкам и посещениям новых мест.

Несмотря на то, что „выгорание” не является психическим расстройством, это не значит, что его можно преуменьшить и невозможно получить помощь в этом вопросе. Напротив, необработанное выгорание жизни может перерасти в расстройство, например, депрессию.

Позже в своем блоге я буду выкладывать интересные места для посещения, чтобы разнообразить Вашу жизнь!

А Вы нашли у себя эти симптомы? Знаете ли Вы другие способы уменьшения «выгорания»?