Когнитивно-поведенческая терапия

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

КПТ относится к группе методов лечения, основанных на том принципе, что ваше восприятие и мысли управляют вашими чувствами и поведением. Многие люди имеют искаженные мысли, которые вызывают проблемы с поведением и негативные эмоции.

В большинстве случаев вы не осознаете свои мысли. Они укореняются в сознании и определяют ваше поведение, что приводит ко многим проблемам, включая проблемы в отношениях и трудности в общении.

Когда может понадобиться когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

КПТ — одна из немногих терапий, доказавших свою эффективность в помощи многим людям с психическими расстройствами, а также в решении таких проблем, как страх и гнев.

Ваш терапевт может порекомендовать КПТ при таких состояниях, как:

• Депрессия
• Беспокойство
• Травма
• Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ)
• Фобии
• Расстройство аутистического спектра
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Расстройства пищевого поведения
• Паническое расстройство
• Управление гневом
• Расстройства личности
• В когнитивно-поведенческой терапии могут использоваться изображения, игровые элементы и ролевые игры.

Как работает когнитивно-поведенческая терапия?

Когда вы начинаете когнитивно-поведенческую терапию, вы и ваш терапевт рассказываете о своих проблемах и симптомах, определяете конкретную проблему, которую хотите решить, и ставите цели для достижения.

Затем они используют различные методы, чтобы помочь вам изучить свои мысли и определить, как они вызывают эмоциональные или поведенческие реакции.

Затем вы научитесь бросать вызов этой мысли, сравнивая свои мысли с фактами и реальностью ситуации. Когда вы видите разницу, вы учитесь менять свои мысли. В результате ваше поведение, чувства и даже ваши убеждения улучшаются.

Существуют различные типы КПТ. Хотя все они следуют этому основному процессу, каждый из них использует немного другой подход. Например, некоторые могут сосредоточиться на дисфункциональных мыслях, а другие — на эмоциях.

Чего мне следует ожидать во время когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)?

В дополнение к процессу, описанному выше, вы должны знать, что когнитивно-поведенческая терапия структурирована и ограничена определенным количеством сеансов для каждой цели. Структура может включать домашнее задание для выполнения между занятиями.

Например, ваш терапевт может попросить вас выбрать одно событие, которое происходит в течение недели, и записать обстоятельства, ваши мысли и реакцию. Вы рассказываете об этом событии на следующем сеансе, узнавая о том, что произошло, и бросая вызов своим негативным установкам мышления.