Как мотивировать себя с утра?

Вставать утром может быть сложно. Некоторые даже имеют тенденцию хотеть снова заснуть. Как повысить мотивацию и сохранить динамизм после пробуждения? Как заниматься спортом по утрам? Мотивировать себя на работу? Советы от Карин Андре, консультанта, коуча и тренера.

РЕЗЮМЕ

Почему трудно вставать?

Как заставить себя хотеть?

Что делать, если вы не можете проснуться?

Получите мотивацию для занятий спортом

Советы, как быть динамичным

Почему иногда бывает трудно вставать по утрам?

Когда у нас нет энергии по утрам, это часто происходит потому, что что- то больше не вибрирует . " Это происходит из -за потери смысла или мотивации , - сразу объясняет тренер Карин Андре . - Это смысл как направление, но также и что-то полезное, что питает нас и придает смысл нашей жизни ". Это также может быть связано с нашими ценностями и представлениями или ухудшенными условиями труда. « Мы так устали, злы и расстроенычто нет больше энергии, чтобы поставить на место то, что важно для вас. Внезапно мы впадаем в метро-работу-сон, и у нас больше нет сил вести социальную жизнь, заниматься любимым делом или заботиться о людях, которых мы любим», — объясняет специалист. Сам того не осознавая , мы теряем мотивацию и больше не хотим вставать по утрам.

Как заставить вас хотеть вставать по утрам?

Мало-помалу мы будем возвращать в повседневную жизнь то, что питает нас, заставляет нас чувствовать себя хорошо и что мы любим. Мы сделаем нашу жизнь более гибкой, что заставит нас немного больше хотеть вставать по утрам.

Когда это происходит, необходимо приветствовать это и применять технику наименьшего возможного шага . « В данном случае « Чудесное утро» можно рассматривать как технику, в которой слишком много вещей нужно задействовать одновременно» , — объясняет тренер. С другой стороны, она советует идти постепенно , начиная с установки будильника на 10 минут раньше — для начала — чтобы успеть проснуться, заняться растяжкой, дыхательными упражнениями или медитацией. « Мы также можем настроить себя на снятие стресса, снятие напряжения, наращивание мышечной массы, написание или чтение чего-то, что будет вдохновлять нас на весь день»добавляет тренер. Идея состоит в том, чтобы уделить немного времени себе. Она объясняет процесс. « Произойдет благотворный круг, и мы постепенно будем использовать четверть часа вместо 10 минут. наша жизнь более гибкая, что заставит нас немного больше хотеть вставать по утрам.

Что делать, если вы не можете проснуться?

Тренер советует вести дневник трех кифов , методика, подтвержденная исследованиями в области позитивной психологии . Он состоит в том, чтобы вести дневник в течение трех недель и каждый день записывать в него три приятных события , произошедших с нами утром. Если мы будем делать это утром, то будем вспоминать вчерашний день. приятные моменты.Это могут быть очень маленькие эмоции, такие как удивление, удивление, удовлетворение, вызванное чашечкой кофе с коллегой или телефонным звонком друга », — объясняет консультант. Это тренирует мозг воспринимать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо , и создавать приятные вещи, которые заставят нас проснуться. «Речь идет не о том, чтобы сказать, что отрицательных вещей не существует, а о том, чтобы выделить палитру лучших и увидеть, что идет хорошо, чтобы получить доступ к ресурсам и выделить то, что придает смысл . Вы также должны осознать свои ценности. и убеждения , потому что они есть у всех нас. Чтобы двигаться вперед, необходимо принять их », — заключает Карин Андре.

Как мотивировать себя на утреннюю зарядку?

Мотивация заниматься спортом по утрам зависит от нашего «профиля». Если у нас нет отвращения к физическим упражнениям, мы можем найти обязательства, которые у нас возникнет искушение выполнить. «Может быть, я сказал всем: «Завтра утром я встану пораньше и пойду на прогулку или на получасовую пробежку » . друг, который пойдет со мной или запишет меня на утренние занятия, легко справится с нашей ленью вставать с постели по утрам. Вначале мы даже можем взять тренера», — советует Карин Андре. Для самых осторожных есть решение: найти более мотивирующую цель, чем упражнения. "Мы должны найти что-то еще. Это может быть использование активности, чтобы поболтать с другом, прогуляться с палками или пойти понаблюдать за природой, собрать грибы...». Мотивация будет происходить постепенно. Помимо улучшения дыхания, спорт помогает справляться со стрессом . и для производства эндорфина и дофамина, гормона удовольствия и мотивации.

Какие советы, чтобы быть динамичным с утра?

В течение первых нескольких недель это нормально, что это сложно или даже болезненно для организма.

Рекомендуется спать не менее 7 часов , чтобы оптимизировать регенерацию наших клеток и наше самочувствие. Таким образом, улучшить свою утреннюю динамику означает начать с учета времени сна и изменения своего ритма, если мы склонны ложиться спать поздно. Предвидение своего дня накануне также облегчает движение. « Если мы идем на пробежку утром, например, идея состоит в том, чтобы подготовить спортивное снаряжение накануне, чтобы нам не пришлось искать его по утрам. Я также предлагаю вам визуализировать преимущества всего этого. приносит мне ( самоуважение , благополучие...) и ценит малые ежедневные усилия ». Приложения _также являются костылем, на который мы можем положиться, особенно в начале. « Они помогают устанавливать ритуалы для занятий йогой, бегом или другими видами деятельности и программируют для нас небольшие задачи ». Наконец, не отчаивайтесь! « Первые несколько недель — это нормально, сложно или даже больно для организма. Это совершенно нормальный этап»