Как унять вечерний аппетит ?

Те женщины, которые придерживаются правила «не есть после 18:00» знают, как это трудно. Угомонить вечерний аппетит сложно, и многие не выдерживают, а ведь именно поздний ужин добавляет лишний вес на бедрах и талии.

Мало кто в силах отказать вечернему зову желудка, даже если днем его не замечает. И это неспроста. Есть несколько причин, объясняющих этот факт.

Первая причина – это неправильный режим питания. Например, в течение дня вы ели мало и на скорую руку, а вечером организм потребует свое. А поскольку уровень самоконтроля к ночи снижается, вы вполне можете поддаться соблазнам.

Вторая причина - психологическая. В течение дня мы подвергаемся различным стрессам, а еда выступает как средство получения позитивных эмоций.

Не нужно заедать плохое настроение, покажем желудку кто здесь главный!

Правильно питайтесь!

Не следует откладывать все калории на ужин.

На завтрак нужно кушать пищу, богатую сложными углеводами: каши, макароны, картофель, фрукты, овощи, мясо. А вот после полудня нужно отдать предпочтение еде с высоким содержанием белков – птице, рыбе, бобовым.

Если Вы будете соблюдать правильный режим питания, то к вечеру не будет просыпаться чрезмерный аппетит. От обильного ужина вы быстро проголодаетесь, поэтому старайтесь кушать вечером нежирную пишу – рыба, куриный бульон, тушеные овощи.

Избегайте соблазнов!

Вечером старайтесь проходить мимо магазинов, а особенно кондитерских.

Не смотрите на ночь кулинарные передачи и пореже заходите на кухню.

От алкогольных напитков следует отказаться или резко ограничить их потребление – они не только снижают ваш контроль над собой и распаляют аппетит, но еще и добавляют вам большое количество ненужных калорий.

Добавьте положительных эмоций!

Если причина вечернего переедания психологическая, нужно найти другие способы снять стресс. Например, неспешная прогулка перед сном поможет вам расслабиться и дополучить недостающие положительные эмоции.

Есть и другие способы снять напряжение – например расслабляющая теплая ванна с ароматическими маслами, солью или пеной; сеанс медитации или йоги.

Убедите себя!

Самовнушение – мощное оружие, если научиться заставлять себя пользоваться им. Каждый раз, когда вечером вам захочется перекусить, встаньте перед зеркалом и поговорите с собой вслух. Кто-то специально занимается спортом, чтобы похудеть, кто-то тратит свои деньги и здоровье на чудо таблетки от лишнего веса, а вам нужно всего лишь отказаться от перекусов после ужина, чтобы стать стройной и красивой.

После этого разговора вряд ли вы захотите подходить к холодильнику.

Отвлекитесь и развлекитесь!

Не оставляйте времени на еду, займите себя – так вы сохраните и фигуру, и разносторонне разовьете себя как личность. Семья, выставки, спектакли, кино, друзья, интернет, книги – вокруг так много интересного!

Такой приятный досуг отвлечет вас от мыслей о еде.

Станьте жаворонком!

И это не предложение отрастить себе крылья – просто ложитесь пораньше, так вы и выспитесь как следует, и не будете проводить время в мучениях возле холодильника. Ученые выяснили, что у тех, кто ложится спать после полуночи, меньше вырабатывается гормон, дающий ощущение сытости и больше тот, который вызывает чувство голода.

Соблюдая эти несложные рекомендации вы научитесь контролировать свой вечерний аппетит и станете лучше выглядеть, ведь правильное питание – начало пути к красоте!