Простые упражнения для рук при высоком давлении: помогаем себе сами

Разве такое возможно, скажете вы? Оказывается, да. Только речь идёт не о первой помощи, а отсроченной, поскольку тренировать кисти нужно регулярно.

Как утверждают учёные, благодаря систематичности тренировок рук спустя несколько недель показатели артериального давления придут в норму. Причём терапевтическое воздействие физических нагрузок можно сравнить с воздействием лекарств, потому как результат сохраняется надолго.

Да и следует учесть, что тренировать руки нужно не ради красивого рельефа, а именно с целью нормализации и стабилизации кровяного давления. Всего несколько простых упражнений помогут вам справиться с гипертонией.

Сие минутного эффекта не будет! Поэтому запасаемся терпением. Не исключено, что через несколько недель (индивидуально!) вы сможете с врачом пересмотреть тактику лечения гипертонии.

Для того чтобы ваша гимнастика для рук была более показательной, заведите дневник для ежедневного учёта артериального давления. Только так вы сможете понять, насколько эффективны для вас тренировки.

Ну что же давайте приступим к тренировкам кистей с изометрическим хватом. При таких нагрузках мышцы работают, но их параметры никаким образом не меняются. Но и это ещё не всё! Крупные артериальные сосуды становятся более гибкими и менее жёсткими. А это ещё один положительный эффект.

👉 Сжимаем твёрдые предметы

Для этой задачи подойдёт любой плотный по структуре предмет - сфера, шар, кусок трубы и другие.

Зажимаем объект в ладони со средней силой. Удерживаем до 2-х минут. Отдыхаем 2 минуты и повторяем упражнение с другой кистью. Для каждой руки упражнение повторяем по 2 раза.

👉 «Рвём» верёвку

Для выполнения этого действия необходимо взять плотную верёвку достаточной толщины и длины ~ 40 см. Она не должна растягиваться. Иначе упражнение теряет всякий смысл.

Далее нужно отступить по 10 см с каждого конца и завязать узлы. Они-то и будут служить опорой для удержания верёвки, которую вам придётся тянуть в разные стороны. Ваши движения должны быть направлены на желание порвать верёвку. Выполнить нужно 2 подхода по 2 минуты - с 2-х минутным отдыхом между ними.

👉 «Ломаем» трубу

Безусловно, вам не придётся ничего ломать. Это будет имитация! Берём деревянный брусок или отрезок трубы. Обхватываем выбранный предмет обеими кистями и совершаем действия средней силы, как будто вы намерены его сломать на две части. Упражнение также рассчитано на 2 подхода по 2 минуты с отдыхом 2 минуты.

Источник