225.4к
Привет всем! Я отношусь к тем людям, которые без конца худеют, периодически изматывают себя диетами, спортом и верят в волшебство таблеток для похудения, просто еще не нашлись нужные. Вот, и, решила, раз и навсегда разобраться, вообще реально похудеть за один месяц на 5 или 10 килограммов, как обещают страницы интернета или это все обман?
Давайте разбираться вместе, а возможно, и вместе будем правильно питаться и худеть!
Перед тем, как начать худеть, надо разобраться в причине набора веса. Если вес пришел к вам вместе с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, с вредными привычками и стрессами, которые вы заедали, то шанс похудеть самостоятельно 100%.
Если же причиной роста массы тела стали заболевания внутренних органов, эндокринной системы или онкологии, то ваше похудение должно проходить под строгим контролем специалистов, чтобы вы не навредили себе еще больше!
Симптомы, которые говорят о том, что ваш лишний вес точно связан с серьезными заболеваниями:
• Лишние 10 кг появились в кротчайшее время (1-2 месяц).
• Кроме лишнего веса появилась бессонница, высыпания на коже, выпадение волос, нарушение менструального цикла, повышенная утомляемость, нервозность.
• Лишний вес появился после перенесенной болезни, инфекции или терапии с применением гормональных препаратов.
Врачи говорят, что если причиной набора веса стала болезнь, то избавиться от лишних килограммов обычными диетами и спортом не получится, первоначально надо устранить причину, а уже потом заниматься последствиями.
Но, все-таки, чаще всего лишние килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, так, что шансы вернуть былую стройность, имеется у многих!
Давайте, перед тем, как вы устроите себе очередное голодание или истязание перед зеркалом из-за лишнего веса, разберемся, а есть ли у вас вообще этот лишний вес?
Рассчитатьпо медицинским нормам свой вес можно по простой формуле:
ИМТ (индекс массы тела) = масса тела в килограммах ÷ рост в метрах
Медицинская норма ИМТ считается в пределах от 18,5 до 24,99. Все, что больше, уже избыточный вес.
Минус таких измерений в том, что ИМТ не учитывает комплекцию людей, сама встречала, человек пухленький, а весит мало, да и наоборот тоже бывает, на вид крошечный, а весит много. Так, что данный критерий применяйте на себе с разумом.
Как показывают опросы, да и предложения в сети Интернет, и мужчины, и женщины хотят похудеть как можно быстрее, например, минус 10 кг за месяц. Сразу скажу, такой результат возможен, но только с вредом для организма. Дело в том, что телу необходимо время, чтобы привыкнуть к каким-либо изменениям.
Поэтому врачи настаивают, самый безопасный темп похудения – это не более 2-х кг в неделю, и то, это прям предел, лучше всего сбрасывать 0,5-1 кг, тогда ваш организм легче перенесет потери и не вернет вес обратно при первом срыве.
Не стремитесь похудеть как можно быстрее, делайте все правильно, тогда вы точно не столкнетесь с проблемой, как растянутая кожа, которую можно будет убрать только хирургическим путем. Да, еще одна проблема «быстрохудеющих» – резкое старение, быстрая потеря веса чаще всего происходит из-за потери воды, которая необходима для правильной работы всего организма, для молодости тоже.
В борьбе за стройным телом мы часто прибегаем к медикаментозным препаратам, чтобы не изнурять себя тренировками и диетами. Но помогают ли они или напротив, наносят вред? Давайте узнаем мнение врача-диетолога Александры Белодедовой.
По мнению Александры, практически все чудо-таблетки для похудения наносят колоссальный вред организму, разберем подробнее:
• Мочегонные препараты способствуют снижению веса за счет вывода жидкости из организма, но вместе с жидкостью человек теряет и электролиты: калий, натрий и т.д., потеря которых приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и судорогам.
• Средства, блокирующие усвоение жиров, которые сегодня очень популярны среди худеющих. Минусы таких препаратов – симптомы пищевых отравлений, способствуют образованию камней в желчном пузыре, нарушение всасывания полезных жиров и витаминов А, Е и D.
• Средства, блокирующие усвоение сложных углеводов, в народе их называют «блокаторы калорий». Эти препараты практически полностью парализуют пищеварительный фермент альфа-амилаза, участвующий в расщеплении сложных углеводов, блокируя поступление в организм калорий. Но парадокс в том, что люди полнеют не от лишних углеводов, а от насыщенных жиров и сахара, а данные препараты не них не действуют.
• Средства, блокирующие аппетит, которые действительно его блокируют, но также приводят к сильным головным болям, учащению сердцебиения, повышения артериального давления, нарушению сна, расстройство ЖКТ и еще к ряду неприятных симптомов. К слову, именно от этих препаратов очень большая смертность.
Ну, что, все еще хочется пить бесконтрольно таблетки для похудения?
Сегодня интернет предлагает массу вариантов похудеть за неделю аж на 10 кг при помощи чудо диет и без спорта. Практически каждая такая система похудения обещает, что вы 100% получите желаемый результат, но увы, если судить по отзывам, таких похудевших нет. Зато тек, кто на таких диетах заработал кучу заболеваний – целое «море».
Что же происходит с организмом, когда человек худеет на 10 кг за неделю? Во-первых, такие диеты лишают организм жидкости, который отвечает за метаболизм, работу внутренних органов и внешнюю красоту. Как правило, на таких диетах в первый же день уходит 3 кг веса – все это только жидкость. Во-вторых, головокружения, тошнота, нервозность, быстрая утомляемость, обострение хронических заболеваний, нарушение стула. А вот минус 10 кг, увы, нет!
За месяц такой диеты действительно можно потерять 10 килограммов, но они вернуться к вам вдвойне, как только вы начнете питаться, как обычно, плюс куча нарушений работы организма.
Теперь, когда мы немного разобрались с диетами и таблетками для похудения, давайте же найдем способ похудеть правильно к Новому году или другому событию.
Похудеть без диет и таблеток, причем прилично, за месяц действительно реально, главное научиться правильно питаться и не лениться заниматься спортом!
Придерживайтесь правил, которые советуют все диетологи, и, ваша жизнь изменится в лучшую сторону, а вес уйдет безвозвратно!
Если вы хотите похудеть, выглядеть привлекательно и молодо - пить воду необходимо. Грамотный питьевой режим для взрослого человека составляет 1,5-2 литра чистой воды, можно пить и минеральную воду, но без газа.
Да, не стоит утром вливать в себя все литры сразу, пить надо понемногу в течение всего дня. Если забываете пить воду, поставьте приложение на свой телефон, таких сейчас великое множество.
Не стоит мучать себя диетами, главное – правильно и регулярно питаться, уменьшив потребление жирной и жареной еды, сладостей и фастфуда. Добавьте в свой рацион больше фруктов, орехов и сухофруктов, а взамен молочного шоколада балуйте себя натуральным горьким, лучше всего в первой половине дня.
Маленький совет: ходите в продуктовые магазины на сытый желудок, таким образом, вы не сделаете спонтанных покупок.
Завтрак, обед и ужин обязательно должны проходить в одно и тоже время, так вы привыкните питаться правильно и делать меньше перекусов.
Заниматься спортом необходимо регулярно, а не когда вспомните. Выберете 2-3 дня в неделе свободное время и посвятите его тренировкам.
Если, вы сможете соблюдать свой режим всего месяц, ваш организм привыкнет жить правильно, вы больше не будете напоминать себе о приеме пище или тренировке, вы будете наслаждаться жизнью и радоваться своим отражением в зеркале.
Любая, даже самая строгая диета, не сможет держать ваши мышцы в тонусе и разгонять метаболизм, поэтому обязательно добавьте в свою жизнь движение. При этом, не обязательно ходить в дорогие фитнес-центры, движение вокруг нас: вместо лифта пользуйтесь лестницей, если работа не далеко, ходите пешком, гуляйте по вечерам и на выходных, в хорошую погоду можно устроить пробежку, а в плохую – потанцевать дома. Главное – как можно больше двигаться!
Дело в том, если делать замеры каждый день, вы будете напоминать себе о том, что вы собой не довольны, а это стресс, который нам ни к чему. Контрольные замеры надо делать не чаще, чем раз-два в месяц, тогда результат будет виден. Еще, можете себя раз в неделю фотографировать, потом будет интересно полюбоваться результатом.
Полноценный отдых – это главное условие похудения, в сутки человеку необходимо спать 7-8 часов.
Почему же так важен сон? Недосыпание приводит к замедлению метаболизма, истощает ресурсы организма, усиливает чувство голода. Поэтому, решили похудеть, наладьте режим сна, старайтесь ложиться в одно и тоже время, и, у вас все получится.
Выводы: знаю по себе, что лучшая мотивация заниматься спортом и придерживаться правильного питания – видеть положительные результаты своих стараний: отрицательная динамика на весах, стройное тело в отражении, комплименты от людей.
Хочу вам пожелать успехов в достижении своего идеального веса, главное – не перестарайтесь и не забывайте себя поощрять даже за маленькие победы, например, за каждые минус 3 кг покупайте себе новую вещицу в гардероб, встречайтесь с друзьями в кафе или сходите в кино. Худеть надо с удовольствием!
Здравствуйте, Надежда Сергеевна.
Благодарю Вас за полезный материал.
С уважением, Дарья Алексеевна
Спасибо, Дарья, рада, что вам понравилась статья.
Интересно. Спасибо за публикацию. Полезная информация для широкого круга читателей.
Спасибо большое)
быстрое похудение не эффективно, все быстро возвращается
Да, но многие до сих пор пользуются такими способами, к сожалению. Спасибо.