🤫 Практика тишины, или Почему побыть наедине с собой полезно

🤫 Практика тишины, или Почему побыть наедине с собой полезно

Мы живём в очень шумном мире. Разговоры, новости, звонки, оповещения — всё это с нами практически круглосуточно. Отдохнуть в такой атмосфере сложно, а услышать себя — практически невозможно.

Остановиться и побыть наедине поможет «Час тишины». Рассказываем, что это за практика и как внедрить её в жизнь.

⏱ Что такое «Час тишины»

В идеале — это 60 минут в сутки, которые стоит провести без музыки, разговоров, чтения и новостей. Для этого подойдёт прогулка в уединённом месте или комната, в которой вы будете наедине и без посторонних звуков.

В тишине наш мозг переключается в режим пассивной работы, напряжение снимается, уходит стресс. Когда нет внешних раздражителей, мы можем «подключиться» к потоку мыслей, эмоций, воспоминаний, услышать себя, переосмыслить предыдущий опыт и найти ответы на многие вопросы.

А вот громкий шум, наоборот, повышает давление, провоцирует стресс и в целом вредит здоровью. Об этом говорила Всемирная организация здравоохранения ещё в 2011 году. За десять лет звуков в мире стало гораздо больше: мы на связи 24/7, нон-стоп слушаем музыку, новости, подкасты, общаемся в мессенджерах.

❓ Как практиковать

Решите, где и когда станете проводить час для себя, и внесите практику в календарь. Важно, чтобы окружающие понимали, что в этот момент вас нельзя тревожить.

Это может быть прогулка в парке или уединение дома, главное — убрать всё, что может вас отвлекать. Можете даже таймер поставить, когда сможете взять в руки телефон и заняться делами.

Если решили сделать практику в помещении, то сядьте в удобную позу, лягте на спину. Тёплая ванна с приглушённым светом тоже подойдёт. Закройте глаза, постарайтесь не двигаться.

Просто побудьте наедине с собой. Не заостряйте внимания на мыслях — пусть они приходят и уходят. Ничего не взвешивайте, не оценивайте, не ожидайте. Прислушайтесь к телу и ощущениям. Почувствуйте, как вам с собой комфортно.

Для начала погружайтесь в тишину хотя бы раз в неделю минут на двадцать. А затем постепенно увеличивайте время до часа.

Попробуйте!

Я очень надеюсь, что данная публикация была вам интересна и полезна. Если вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и напишите в комментариях своё мнение о прочитанном. Заранее спасибо и будьте счастливы! Пока!

Фото из интернета.