🤗 Пять способов взять себя в руки

Здравствуйте дорогие мои друзья, читатели, подписчики и просто гости этого сайта. Сегодня тема данной публикации это:

🤗 Пять способов взять себя в руки...

Когда ситуация выходит из-под контроля, сдержать эмоции очень сложно. Держите несколько приёмов, которые помогут быстро вернуться в равновесие и сконцентрироваться на важном.

🧠 Переключайте мысли

Когда мы стараемся о чём-то не думать, это вызывает обратный эффект.

Психологи называют это проблемой «белого медведя». Если мы запрещаем себе вспоминать о медведе, то именно это будет крутиться у нас в голове.

Если кажется, что всё пропало и повлиять ни на что нельзя, замените «плохую» мысль на «сильную»: «Я справлюсь», «Я могу контролировать своё отношение к этому». Переключитесь с назойливого «белого медведя» на беззаботного «жирафа в пятнышках».

😡 Проговорите эмоции

Не запрещайте себе чувствовать и переживать, не делите эмоции на хорошие и плохие. Признайтесь, что вы грустите, обижены, в гневе или встревожены — это не стыдно.

Отделите эмоцию от себя и представьте ребёнка, который чувствует то же самое. Поговорите с ним, не ругая, постарайтесь успокоить. Внешняя ситуация от этого не изменится, зато внутри появится сила, чтобы её пережить.

✍️ Запишите свои переживания

В тревоге помогает техника экспрессивного письма. Это почти то же, что выговориться, только оставить свои страхи и триггеры нужно на бумаге.

Не думайте, о чём пишете. Просто поставьте таймер на 20 минут и записывайте всё, что придёт на ум и беспокоит.

😤 Выпустите «пар»

Дайте телу выразить то, что нельзя сказать словами. Поколотите подушку, побегайте, отожмитесь, попрыгайте, потанцуйте или разрисуйте пару листов бумаги.

Попробуйте дышать в определённом ритме: вдох на два счёта — выдох на четыре, вдох на четыре счёта — выдох на восемь. Представьте, как на выдохе негатив испаряется, а спокойствие наполняет вас.

🫖 Придумайте личный ритуал

Держитесь за то, что было привычным до событий, которые выбили из колеи. Пусть травяной чай по утрам, пробежка или что-то ещё будет вашим «островком стабильности».

Я очень надеюсь, что данная публикация была вам интересна и полезна. Если вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и оставить комментарий. Заранее спасибо и удачного дня.

Фото из интернета.