Полезнее спать на левом или правом боку?

Исследования показали, что здоровый, спокойный сон является неотъемлемой частью нашей жизни в любом возрасте. В связи с этим в рекомендациях Национального фонда сна здоровым взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, людям старше 65 лет — от 7 до 8 часов в сутки, в то время как, как отмечают эксперты, младенцы, дети младшего возраста и подростки должны спать еще больше. Чтобы обеспечить их рост и развитие. Однако важно не только то, сколько вы спите, но и то, как вы спите. Исследования показали, что поза, которую человек принимает ночью, оказывает сильное влияние на качество жизни и здоровье организма. Недавнее исследование 2021 года, который коррелирует положение во время сна и такие расстройства, как бессонница и обструктивное апноэ во сне, показал, что люди, которые отдыхают в положении, при котором происходит вращение позвоночника (например, в положении на боку без поддержки), просыпаются с большей болью в спине по утрам. . Однако, хотя некоторые боковые позиции могут вызвать некоторую нагрузку на позвоночник, кажется, что в целом они лучше, чем другие позиции (животом под или на спине). Но на каком боку лучше спать: на левом боку или на правом?

Сон на левом боку облегчает пищеварение и улучшает лимфатическую циркуляцию.

Многочисленные исследования показывают, что сон на левом боку приносит много пользы организму. Это подтверждает и Аюрведа, древняя традиционная индийская медицина, согласно которой сон на левом боку:

улучшает кровообращение по направлению к сердцу и способствует выведению токсинов, так как положение «нагружает» вес тела на лимфатическую систему;

помогает лучше работать селезенке, так как в этом положении работа органа (расположенного слева) облегчается за счет силы тяжести;

облегчает пищеварение и снижает риск желудочного рефлюкса, так как положение способствует прохождению пищеварительных отходов через кишечник по направлению к нисходящей ободочной кишке. В связи с этим аюрведическая медицина рекомендует лежать на левом боку около 10 минут после еды, чтобы помочь организму лучше переваривать пищу;

это полезно для кровообращения беременных женщин. Это положение не дает матке слишком сильно давить на печень, улучшает приток крови к матке и почкам и облегчает боль в спине.

Сон на правом боку улучшает дыхание и работу сердца

В то время как сон на левом боку кажется хорошим выбором для людей, страдающих от проблем с желудком, сон на правом боку был связан с улучшением дыхания у людей, страдающих апноэ во сне. Исследование 2011 года сравнило влияние двух поз на группу людей с апноэ во сне и обнаружило, что положение во сне значительно влияет на события апноэ. В частности, исследователи заметили, что правостороннее положение снижает частоту обструктивных респираторных событий у пациентов с умеренным и тяжелым заболеванием. Однако точные механизмы, с помощью которых правостороннее положение улучшает дыхание, до сих пор полностью не изучены.

Сон на правом боку улучшает не только дыхание, но и работу сердца. Исследование доказывает это 2018 года, в котором изучались эхокардиографические изменения в зависимости от положения, которое принимает группа людей во время сна. Исследователи обнаружили, что пациенты с сердечной недостаточностью предпочитали спать на правом боку, так как это положение неосознанно активирует механизм самозащиты, который улучшает работу сердца. И наоборот, сон на левом боку отрицательно скажется на активности симпатической нервной системы, отвечающей за регулирование частоты сердечных сокращений и артериального давления. Поэтому специалисты рекомендуют пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, спать на правом боку, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Как часто нужно менять наволочки и простыни

А если спать на животе или спине?

Исследования показывают, что лежание на спине может привести к затрудненному дыханию, что приведет к храпу и апноэ во сне, а сон на животе (или в положении лежа) может вызвать значительно большее повышение внутриглазного давления (скорость, с которой жидкость внутри глаза высвобождается). производится и реабсорбируется) из бокового положения, что может привести к таким состояниям, как глаукома, нейропатия зрительного нерва и проблемы со зрением.

Мало того, сон на животе также оказывает негативное влияние на кожу, подвергая вас большему риску появления морщин по сравнению с альтернативными позициями, которые оказывают меньшее давление на лицо. Их называют морщинами сна или подушки, они вызваны контактом нашего лица с подушкой или с любым другим материалом во время сна, и в основном сосредоточены на щеках и в контуре глаз по бокам лица, поэтому в разных точки по сравнению с классическими морщинами, которые происходят от мимики.

Какова оптимальная продолжительность сна: исследование выявило это

Важность правильной подушки

Таким образом, качество сна зависит от того, сколько часов мы спим, от положения, которое мы принимаем, а также от выбора подушки. На самом деле подушки могут отрицательно влиять на осанку или улучшать ее, лучше выравнивая шею и спину, тем самым уменьшая давление на позвоночник. Отсутствие поддержки головы и шеи во время сна может оказать серьезное влияние на выравнивание позвоночника и привести к проблемам с мышцами, таким как боль в шее, боль в плечах и ригидность мышц. В связи с этим исследование показало, как U-образная подушка может помочь вам дольше спать ночью, а цилиндрическая подушка (та, которая помогает при болях в шее) может уменьшить хроническую боль в шее по утрам. Это показывает, насколько важно выбрать подушку, которая имеет форму и форму.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it