Лишний вес. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). Сколько калорий необходимо употреблять для сброса веса?

Все мы знаем, что лишний вес, это лишняя нагрузка как на внутренние органы человека, так и на коленные суставы. Иногда лишние пару килограмм сковывают движение человека и не дают двигаться дальше. Человек становится ленивым, вся его жизнь начинает превращаться в порочный круг типа «диван-холодильник». Нельзя позволять еде завладеть вашим разумом, а злому и хитрому жиру завладеть вашим мозгом. Не зря есть фраза: «Мозги, жиром заплыли!». Не спорю, в мире очень много вкусной вреднятины, но вкусное, не всегда значит полезное.

И поверьте, иногда даже из того, что вам казалось невкусным, можно приготовить простые и обалденно вкуснячие блюда. При этом не стоит забывать, что питание должно быть дробным.

Дробное питание – путь к стройности.

Что это значит? Дробное питание, это разделение белков, жиров, углеводов по приемам пищи. Количество приемов пищи должно составлять 4-5 раз в день. За один прием пищи вы должны кушать примерно одинаковое количество калорий и грамм. Наилучший вариант это 250 калорий и 250 грамм продукта, за один прием пищи.

Дефицит калорий – что это?

При правильном сбросе веса необходим дефицит калорий. Для кого-то это будет 1000 калорий, а для кого-то и 2000 калорий. Все зависит от физической активности человека. Для каждого человека рассчитывается чисто индивидуальный коридор калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Стоит запомнить, что в 1 грамме белка, углевода – 4 калории, а в 1 грамме жира 9 калорий.

Белки или белки и с чем их едят!

Белки составляют основу всего рациона. К ним относятся: птица, яйца, мясо, рыба, тофу и т.д.

Также следует различать белки на растительные и животные. Про животные белки написано выше, а вот к растительным белкам относятся бобовые такие как фасоль, горох, чечевица, нут, маш.

Углеводы.

Углеводы есть полезные и быстроусвояемые, вредные.

К быстрым углеводам относится сладкая газировка, конфеты, булочки и т.д.

Полезными углеводами являются: злаки и крахмалистые овощи (бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи).

Жиры полезные и не очень!

Жиры хоть и самые калорийные из всех, но без полезных жиров человек не может обойтись. Что же относится к полезным жирам: растительное и сливочное масло, авокадо, орехи, некоторые виды мяса и жирная рыба (омега 3).

Определение суточной потребности в белках, жирах и углеводах.

Суточная потребность рассчитывается в процентном отношении от общего количества калорий.

Белки должны составлять 10-35 %, жиры – 20-35%, углеводы 45-65%.

Думаю, на сегодня хватит полезной информации. В следующих статья подробно будем разбирать рационы питания, а также рецепты к каждому из рационов.

Фото: https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/6/b/b/6bb5f029a98fcd428d13a6e88232da48.jpeg