Любой, кто регулярно ложится спать позже запланированного, склонен к прокрастинации. В результате страдают производительность и концентрация.
Но: вы можете научиться ложиться в постель ровно в 22:30 без смартфона.
Налоговая декларация, обследование на рак толстой кишки, постель, которую нужно срочно постирать в стиральной машине — многое можно отложить фразой «Как-нибудь потом, но не сейчас!». В том числе этими словами мы откладываем наш сон.
В настоящее время существует даже термин для феномена переноса сна на потом: «Месть за прокрастинацию перед сном»: «Под этим мы подразумеваем многократное откладывание на слишком позднее время, хотя возможность предоставляется, и мы знаем, что на следующий день мы будем смертельно уставшими. », — объясняеют психологи из Германии.
Любой, кто впервые слышит термин «Revenge Bedtime Procrastination» , может наткнуться на часть фразы «Revenge», что в переводе с английского может означать «месть». Через это словосочетание неявно предполагается, что это поведение призвано помочь вам вернуть себе свободное время, радость и смысл в вечерние часы».
Но тут есть подвох: многие люди проводят дополнительное время, выигранное вечером, не за хорошей книгой, творческим хобби или в ванной, а в основном перед экранами телефонов или компьютеров.
Психологи считают, что увлечение социальными сетями, просмотр видео — это деятельность, которая не требует больших усилий и приносит краткосрочное вознаграждение.
Как утверждают некоторые психологи и специалисты по сну - пандемия укрепила это поведение. Удаленная работа в домашнем офисе, забота о детях, бытовое хозяйство и заботы о недопущении развития пандемии сократили возможности для отдыха и расслабления. Поэтому имеет смысл, после всего этого вечером наконец-то отвлечься и отдохнуть перед экранами своих мониторов.
То, что в 23:30 все еще кажется заботой о себе и «я делаю что-то хорошее для себя, уделяя себе время», может иметь нежелательные долгосрочные последствия для здоровья.
Потому что промедление со сном быстро приводит к недосыпанию, с которым нельзя шутить. Большинство людей по собственному опыту знают, что недостаток сна может сказаться на вашей работоспособности и способности концентрироваться. Риск ошибок и несчастных случаев также увеличивается из-за недостатка сна — напоминает врачи. Плохое настроение также связано с этим.
Кроме того: Иммунная система, сердечнососудистая система и обмен веществ нуждаются в достаточном количестве сна, чтобы иметь возможность работать хорошо и здорово. Таким образом, настоящая забота о себе — это ночной отдых, предназначенный для того, чтобы выспаться.
Но как избавиться от прокрастинации сна? Хорошая новость заключается в том, что прокрастинация — это поведение, которому можно научиться. «Только небольшая часть людей, которые прокрастинируют, нуждаются в профессиональном лечении - говорят врачи. О психотерапии может задуматься каждый, кто чувствует высокий уровень страданий и с трудом справляется с повседневными делами из-за постоянных прокрастинаций. Все остальные могут изменить ситуацию даже с помощью незначительных изменений.
В качестве первого шага доктора советуют спросить себя, какую роль играет для вас прокрастинация сна. Это о том, чтобы наверстать упущенное для себя? Тогда вы должны привнести в свой день больше радости, легкости, свободы и чего-то значимого, чтобы у вас не было ощущения, что вам нужно украсть это у ночи.
С другой стороны, любой, кто откладывает ночной отдых из-за того, что момент выключения света вызывает размышления, может решиться проработать стоящие за этим проблемы.
Но также возможно, что вы вообще не страдаете от прокрастинации сна, а просто мало что можете сделать со сном до полуночи. Возможно, тогда повседневную жизнь можно структурировать таким образом, чтобы она лучше соответствовала биоритму, например, с помощью модели гибкого рабочего времени — как советуют доктора.
Любой, кто разобрался с прокрастинацией сна, может использовать маленькие хитрости, чтобы избавиться от этой привычки. Самый важный момент — установить будильник, но не на утренний звонок, а на вечер. Звонок напоминает вам о времени, когда вы обычно ложитесь спать, чтобы выспаться.
Чтобы не поддаваться искушению зависнуть в смартфоне, вы также можете установить для себя правило, что технические устройства находятся под запретом за 30 минут до сна.
хорошо поел и спи спокойно