Как снизить уровень сахара в крови без применения лекарств?

Как снизить уровень сахара?

Немного повышенный уровень сахара во время исследования не свидетельствует о диабете. Это может повлиять на здоровых людей и быть вызвано, например, стрессом, хроническим воспалением или использованием определенных лекарств. В такой ситуации, безусловно, стоит повторить исследование, но также посмотреть на существующие привычки питания.

Овощи в ежедневном рационе

Овощи являются особенно важной частью диеты. Рекомендуется употреблять их ежедневно 4-5 раз в день, желательно в сыром виде. Овощи являются богатым источником витаминов, минералов, а также клетчатки, которая задерживает всасывание сахара и снижает его уровень в крови. Поэтому в ежедневный рацион стоит включить: помидоры, спаржу, цикорий, редис, огурцы (свежие и маринованные), салат, кольраби, брокколи, сельдерей и др. Их можно есть без ограничений-в качестве дополнения к еде или в виде закуски между приемами пищи. Следует помнить, что после термической обработки их гликемический индекс увеличивается.

Что касается фруктов, то не все они полезны для поддержания стабильного уровня глюкозы. Они являются источником простых сахаров, в основном фруктозы. Однако грейпфруты заслуживают особого внимания, потому что они подавляют повышение уровня глюкозы и обусловливают ее длительное содержание в крови. Кроме того, они снижают уровень сахара в плазме.

Помимо грейпфрута, можно также употреблять фрукты с низким гликемическим индексом, то есть:

• персики;
• черешня;
• чернослив;
• клубника;
• апельсины;
• вишни.

Что в меню?

Питание должно обеспечивать организм нужным количеством энергии и питательных веществ. В меню нельзя пропустить цельнозерновой хлеб, отруби, крупнозернистые крупы, коричневый рис. Они являются источником сложных углеводов и пищевых волокон.

Слишком высокий уровень сахара можно снизить, съев протеиновую закуску. Белок помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови, замедляя его всасывание из желудочно-кишечного тракта. Также стоит обогатить блюда специями. Некоторые из них способны снизить уровень сахара.

К ним относятся:

• корица;
• чеснок;
• гвоздика.

Запрещенные продукты:

• сахар, мед, подслащенные фруктовые консервы, сладости;
• сладкие соки, газированные напитки;
• алкоголь;
• некоторые фрукты (виноград, бананы, груши, инжир, цукаты и сушеные фрукты);
• жирное мясо и мясное ассорти, сливочное масло, желтый и голубой сыры.

Физическая активность

Физическая активность укрепляет кровеносную систему, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, снижает риск развития атеросклероза и помогает сбросить лишние килограммы. Это также один из самых простых способов снизить уровень сахара в крови. Это потому, что усилие приводит к потреблению доступного сахара, используя его для производства энергии. Важно регулярно заниматься спортом (не менее 3 раз в неделю). Однако вы не должны слишком сильно напрягаться, так как это может привести к гипогликемии. Для начала вы можете начать с прогулок или прогулок. Также рекомендуется плавание, езда на велосипеде, танцы, гимнастика.

Чтобы предотвратить возможные осложнения со здоровьем, необходимо противодействовать высокому уровню сахара в крови.