Понимание и преодоление панических атак

Панические атаки могут быть невероятно пугающим переживанием, но при правильных действиях ими можно управлять и преодолевать. Первым шагом в преодолении панической атаки является распознавание ее признаков и симптомов. Общие физические ощущения включают боль или стеснение в груди, учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение), головокружение или легкомысленность, потливость, дрожь или сотрясающий озноб или приливы жара, а также тошноту и расстройство желудка. Другими распространенными психологическими симптомами являются страх умереть или сойти с ума; чувство оторванности от реальности; страх потерять контроль; сильное беспокойство о будущих приступах паники; трудности с концентрацией внимания на чем-либо, кроме текущей ситуации, провоцирующей беспокойство.

Как только вы определили, что у вас паническая атака, важно немедленно предпринять действия, используя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, которые включают медленные вдохи, сосредоточившись на успокаивающих мыслях, таких как “Я в безопасности”, “Это пройдет” и т.д., прогрессивное расслабление мышц, которое включает напряжение каждой группы мышц на несколько секунд, затем отпускайте их одну за другой, начиная с ног и заканчивая областью головы, наконец, визуализируйте себя в спокойном месте, где вы чувствуете себя расслабленным, например, лежите на травянистом лугу, глядя в чистое небо, полное звезд, и т.д.. Все эти методы помогают снизить уровень стресса, тем самым помогая предотвратить дальнейшую эскалацию самой атаки

Наконец, обращение за профессиональной помощью, если это необходимо, также очень важно, особенно при лечении хронических случаев, поскольку терапия может дать дополнительное представление о первопричинах повторяющихся эпизодов, плюс существуют различные доступные лекарства, которые могут принести облегчение в течение нескольких минут после приема, поэтому консультация врача также может оказаться полезной. В заключение, хотя панические атаки могут показаться непреодолимыми, достаточно раннее распознавание их признаков в сочетании с надлежащими мерами по уходу за собой наряду с профессиональной поддержкой, когда это необходимо, может значительно улучшить качество жизни пострадавших.