Здоровье: как получить «гормон радости» для восстановления сил после суровой зимы

С ожиданием весны все испытывали надежду, что придут солнечные денечки, что согреют нас – и все, схлынет зимняя тоска, восстановятся силы, иссякшие за зиму. Но ничего этого не случилось и апатия, раздражительность все пока при нас. Так что же делать, как добавить себе бодрости и сил, как убрать раздражительность, где взять после унылой зимы «гомон радости»?

Советы профессионала

По этому поводу дает советы врач-эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова. Она считает, что такое состояние здоровья физиологически объяснимо, и это не просто блажь, с подобным настроением вполне можно и нужно бороться.

Причиной таких перепадов в здоровье обычно бывает недостаток зимой витамина D без ультрафиолета, кроме того, снижается синтез серотонина – гормона радости, поддерживающего чувство юмора, помогающего спокойно реагировать на различные невзгоды.

Доктор дает семь несложных рекомендаций, помогающих повысить уровень тестостерона и вернуть организм в состояние легкой радости.

1. Необходимо дополнить свой рацион бананами и шоколадом, так как содержащийся в них трипофан превращается в организме в серотонин.

2. Важно принимать морскую жирную рыбу, она отличается повышенным содержанием омега-3-кислот, которые блокируют выработку простагландинов, блокирующих выработку серотонина в организме человека.

3. Следует стараться регулярно посещать спортзал или же делать дома физическую зарядку, это доставит вам удовольствие при регулярных занятиях.

4. Хорошо ввести себе за правило занятие пением. Пусть просто так, как говорят, для настроения. И это правда, ведь когда поешь, известно всем, на душе становится легче, независимо от того, поешь сам по себе или хором. Ученые заявляют, что время этого процесса пения создается ощущение счастья и спокойствия. В это время организмом вырабатывается окситоцин, который в свою очередь стимулирует синтез серотонина.

5. Творческие занятия очень существенно помогают поднять жизненный тонус, особенно занятия на музыкальных инструментах, танцы, живопись.

6. Старайтесь радовать других людей подарками, встречами, заботой о детях и стариках. Благодарность искренняя от этого вернется к вам и это точно поднимет ваше настроение. Встречи с приятными людьми, родными, близкими тоже являются значительным стимулом синтеза гормона радости.

7. И самое простое это оглянуться вокруг, постараться увидеть, порадоваться красоте окружающего мира. Именно в этом состоит умение быть счастливым, находить красоту в природе, искусстве, окружающих людях.

Надеемся, что такие несложные, доступные советы помогут вам преодолеть зимнюю хандру и в полной мере порадоваться наступившей весне.