Поддержание послеродового фитнеса: Понимание его преимуществ

Послеродовые упражнения представляют собой сложную задачу для многих молодых мам, а отсутствие достоверной информации может сделать ее еще сложнее. При таком количестве противоречивых советов о том, что лучше, и отсутствии последовательных рекомендаций от профессиональных организаций или государственных учреждений, невероятно трудно понять, с чего начать. В результате большинство молодых родителей вообще избегают физических упражнений.

Это создает серьезную проблему. Снижение физической активности во время беременности не только повышает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-го типа, но и приводит к повышению уровня депрессии и тревожности в последующей жизни, а также к увеличению риска метаболического синдрома - совокупности факторов риска, включающей избыток жира в области живота и ненормальный уровень липидов в крови - у будущих поколений.

К счастью, при правильной поддержке вы можете вернуться в форму после рождения ребенка без особого труда. Хорошая новость заключается в том, что большинство людей, которые придерживаются плана физических упражнений, отмечают, что даже после нескольких лет отсутствия регулярных тренировок они снова приносят удовольствие.

Что такое послеродовой фитнес?

Послеродовой фитнес - это уровень физической подготовки, достигнутый после родов, и это важнейшее понятие в понимании того, как привести себя в форму после рождения ребенка. Послеродовой фитнес - это результат трех взаимосвязанных факторов: вашего текущего уровня физической подготовки (насколько вы подтянуты), того, как сильно на вас повлияло рождение ребенка (насколько сильно), и специфических изменений, которые происходят в вашем организме во время беременности и родов (как меняется уровень физической подготовки). Допустим, вы сейчас находитесь в отличной форме, но у вас была сложная беременность или роды, после которых вы физически стали хуже, чем раньше. Возможно, вы испытывали сильные боли в суставах, сильную усталость или травмы, которые не позволяли вам заниматься спортом.

Как лучше всего привести себя в форму после рождения ребенка?

Самое главное - убедиться, что вы постоянно чем-то занимаетесь. Это не обязательно должна быть серьезная тренировка, это может быть просто прогулка с ребенком или домашние упражнения для укрепления мышц. Найдите то, что вам удобно делать, и убедитесь, что вы делаете это регулярно. Если у вас появятся вредные привычки, например, пропуск тренировок или употребление некачественной пищи, вам будет трудно вернуться в форму.

Роль питания в поддержании физической формы после родов

Послеродовой фитнес очень важен, поскольку он позволяет вам вести активный образ жизни вместе с вашим новым ребенком. Однако вам также необходимо учитывать, как питание влияет на ваш новый уровень послеродовой физической подготовки, а также на ваше будущее здоровье. Здоровое питание обеспечивает вас энергией для повседневной деятельности и помогает поддерживать здоровый вес для вашего роста и типа телосложения. Вам также необходимо получать достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать свой новый послеродовой уровень физической формы, поскольку низкий уровень энергии может негативно повлиять на ваше настроение и развитие вашего ребенка.

Как начать заниматься спортом после рождения ребенка

Лучший способ начать тренировки - сосредоточиться на занятиях с низкой интенсивностью, таких как ходьба, садоводство, йога и езда на велосипеде. По мере продолжения этих занятий старайтесь увеличивать интенсивность и продолжительность. Это может быть ходьба в гору, езда на велосипеде в более быстром темпе или увеличение интенсивности занятий йогой. Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, вы можете включить в свой распорядок дня легкие упражнения. Это может быть ходьба, растяжка или разминание суставов. Самое главное - постепенно повышать уровень своей активности. Резкое повышение активности может привести к ряду проблем, включая боль в суставах или даже опасное для жизни состояние, называемое рабдомиолизом.

Заключение

Послеродовой период - это время, когда молодые мамы обычно делают перерыв в занятиях спортом. К счастью, польза от регулярных физических упражнений сохраняется, даже если вы только что родили. Послеродовой фитнес - это развитие гибкости, силы и выносливости с помощью разнообразных упражнений, которые бросают вам вызов, но не перегружают вас, чтобы вы могли как можно скорее вернуться в форму. Послеродовой фитнес очень важен, и для этого не обязательно быть фанатиком тренажерного зала. Вы можете выполнять различные упражнения дома, например, гулять с ребенком или делать дома упражнения для укрепления позвоночника. Послеродовой фитнес еще более важен в эпоху малоподвижного образа жизни, когда многие молодые мамы остаются дома с малышом надолго. Не обязательно быть в отличной форме до родов, чтобы регулярно заниматься спортом после рождения ребенка. Главное - найти то, что вам удобно делать, и убедиться, что вы делаете это регулярно.