Очень полезные рецепты здорового питания, которые действительно помогут вам набрать мышечную массу

Предположим, что у вас нет времени на расчетливое питание и вы верите в поддержание здорового и подтянутого тела. Вот некоторые правила набора мышечной массы, которым вы можете следовать

Питательный завтрак:

Вы можете включить в свой утренний рацион такие хлопья, как овес, шоколадная гранола, шоколадные сливки, арахисовое масло, коричневый хлеб и 2 банана. Эти хлопья - хороший источник клетчатки, обеспечивающий здоровое пищеварение, а бананы - отличный источник углеводов и калорий. Вы также можете разнообразить свою овсянку, добавив в нее банан или арахисовое масло, к тому же они еще и вкусны! Вы также можете съесть 2 яйца и 2 банана, чтобы обогатить рацион белком. Я бы посоветовал завтракать продуктами, богатыми клетчаткой. Продукты для завтрака из проса, овса, киноа - идеальный вариант для завтрака. Они обладают потрясающим вкусом, не содержат глютена, богаты клетчаткой и утоляют голод. Кроме того, на этапе набора мышечной массы вам необходимо больше клетчатки, чтобы переварить все дневные порции белка. Поэтому употребление богатых клетчаткой продуктов в начале дня может быть разумным выбором.

Употребление сухофруктов в качестве второго перекуса перед обедом:

Сухофрукты - это кладезь питательных веществ в маленьком пакетике. Когда вы находитесь в фазе набора массы, важно есть больше продуктов, содержащих все необходимые минералы и витамины. После плотного завтрака вы не будете чувствовать себя голодным. В это время вы можете съесть горсть сухих фруктов, таких как миндаль и орехи с изюмом. Они обеспечивают прекрасный вкус и энергию. Они могут стать легким способом пополнить количество потребляемых калорий.

Традиционная индийская еда На обед:

На обед вы можете съесть простую индийскую еду с овощами и чапати из цельного зерна. Вы можете съесть 2 чапати из цельного зерна, 1 миску дала и немного салата. Эти продукты не только полезны, но и вкусны, а также имеют много преимуществ для здоровья. К этому блюду можно добавить чашку йогурта или кефира.

Здоровые вечерние перекусы:

Вечером важно избегать чая/кофе, так как они содержат сахар. Вы можете выпить чашку зеленого чая. Существует миф, что зеленый чай - это пища только для потери веса или сжигания жира. Но это не так. Зеленый чай является богатым антиоксидантом, удаляет мертвые клетки и способствует здоровой и сияющей коже. Зеленый чай также полезен для работы мозга и сердца. В нем также есть антивозрастные компоненты, которые помогают выглядеть моложе. Здесь вы также можете удовлетворить свои вкусовые рецепторы такими полезными закусками, как жареные маханы, жареный арахис, снеки из проса и многое другое. Они содержат все необходимые питательные вещества и являются хорошей альтернативой нездоровой пище.

Здоровый индийский ужин:

После такого обильного ужина вы можете поужинать немного легче: просто выпейте стакан молока и съешьте сухофрукты, такие как грецкие орехи, миндаль и финики. Эти сухофрукты помогут вам насытиться на всю ночь. Набор мышечной массы не заключается в том, чтобы есть больше и больше. Речь идет о здоровом и питательном питании. Переедание также может нанести вред вашему организму. Поэтому я советую придерживаться сбалансированной диеты. Качество важнее количества.

Или

1 миска проростков или смешанный салат из сырых овощей, таких как морковь, свекла и огурец, 2 чапати с овощами/курицей/паниром и 1 миска манной крупы.

Вы также можете включить в рацион горсть сухих фруктов, таких как миндаль, кешью и финики.

Они содержат полезные ненасыщенные жиры и обеспечивают сбалансированное питание на пути к набору веса.

Я бы также рекомендовал наряду с физическим здоровьем заботиться и о психическом здоровье. Проблемы с психическим здоровьем могут быть незаметны глазу, но они могут повлиять и на ваше физическое здоровье. Стресс, беспокойство, депрессия могут быть очень вредны для вас и вашего тела. Возможно, в этой статье я не буду рассказывать о психическом здоровье, так как эта статья посвящена физическому здоровью, но я советую вам позаботиться и об этом. При необходимости я рекомендую обратиться за помощью к специалисту и не пренебрегать своим психическим здоровьем в погоне за физическим.

Вы также можете регулярно практиковать небольшие дыхательные упражнения, простую йогу и медитацию наряду с диетой. Эти практики также принесут пользу вашему физическому здоровью и сделают ваш путь к набору мышечной массы более легким. Я также рекомендую не бросать. Здесь важнее всего быть последовательным, особенно когда вы делаете серьезные изменения в образе жизни, например, выбираете здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни - это не то, что можно построить за день или два, здесь большее значение имеет последовательность. Микровыборы, которые вы делаете каждый день для себя.