Как какать лучше и быстрее

1. Добавьте в рацион больше продуктов содержащих клетчатку.

Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой и авокадо, являются отличными источниками клетчатки.

2. Правильная поза для туалета

Одна вещь, которая помогает ускорить и облегчить процесс, - это увеличение угла сгибания бедра сидя на унитазе. Подставьте маленький стульчик или найдите ему замену. Вы сразу почувствуете, что ходить в туалет стало намного легче, чем раньше.

Как сидеть в туалете

- Держите колени выше бедер - стул для ног может помочь

- Наклонитесь вперед и положите локти на колени

- Выпучите живот

- Выпрямите позвоночник

Не откладывайте поход в туалет, так как задержка движения кишечника может способствовать запору.

Дайте себе достаточно времени, чтобы посидеть в туалете и расслабиться.

Убедитесь, что вы правильно сидите на унитазе!