По мнению диетолога, от эих 4 вещей, вы можете устать.

Согласно недавнему исследованию, в котором приняли участие более 9000 человек, почти половина взрослого населения США страдает от недосыпания, при этом 25 процентов сообщают, что чувствуют себя «очень сонными» в течение дня. Общие виновники нашего коллективного истощения включают депрессию, тревогу, вирусные инфекции и некоторые лекарства, согласно данным клиники Майо. Однако продукты, которые вы едите, и то, что вы пьете, могут быть еще одной причиной, по которой вы чувствуете усталость в течение дня.

Эксперты говорят, что питательные продукты и напитки дают энергию, необходимую для того, чтобы оставаться активным и заниматься любимым делом. Изношенный? Читайте дальше, чтобы узнать, могут ли быть виноваты некоторые из ваших любимых лакомств.

1.Фрукты и овощи

Да, фрукты и овощи полезны, но в них также мало калорий, и если вы не едите достаточно калорийных продуктов, таких как бобовые, цельнозерновые, орехи и нежирные белки, вы можете чувствовать себя истощенным. Исследование 2020 года, опубликованное в Nutrients, показало, что недоедание низкокалорийными продуктами может привести к потере веса, дефициту питательных веществ и нехватке энергии.

«Употребление в пищу больших объемов продуктов с низким содержанием калорий может вызвать у вас чувство усталости, потому что вы наполняетесь физически, но не даете своему телу необходимой энергии», — говорит Келси Куник, RDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию Zenmaster Wellness . Жизнь. «Многие продукты с большим объемом и низким содержанием калорий, такие как листовая зелень, брокколи и другие овощи с низким содержанием крахмала, и даже такие продукты, как попкорн, имеют большой объем, но недостаточно калорий, чтобы поддерживать вас в тонусе».

2.Сахаросодержащие напитки

Ни для кого не секрет, что добавленный сахар вреден для здоровья. Добавленные сахара, содержащиеся во всем, от сухих завтраков и соков до конфет и газированных напитков, повышают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, снижение когнитивных функций и рак. Кроме того, согласно исследованию 2022 года, опубликованному в The American Journal of Lifestyle Medicine , добавленные сахара могут вызывать усталость из-за их негативного влияния на качество сна. Исследователи рекомендуют, чтобы добавленные сахара составляли не более 10 процентов от ежедневного потребления калорий для оптимального здоровья.

«Оставаясь гидратированным с добавлением сахара, вы можете чувствовать себя истощенным», — утверждает Куник. «Добавленные сахара связаны с плохим качеством сна и колебаниями уровня сахара в крови, которые могут вызвать у вас чувство усталости».

3.Выпечка

Когда в середине утра вас охватывает голод, и вы чувствуете себя на пределе, заманчиво перекусить чем-нибудь гарантированно легким и вкусным, например, кексами или выпечкой. Однако подобная выпечка содержит много добавленного сахара и рафинированных углеводов и лишена такой питательной ценности, как белок, клетчатка и жиры. В результате их употребление вызовет временный всплеск уровня сахара в крови перед последующим энергетическим сбоем, в результате чего вы почувствуете усталость и упадок сил, говорят эксперты.

«Обработанные хлебобулочные изделия, такие как кексы, пирожные и печенье, обычно содержат много рафинированной муки и добавленного сахара, но при этом содержат мало белка», — объясняет Куник. «Слишком много сахара и рафинированных углеводов без белка и клетчатки, чтобы помочь замедлить переваривание этого сахара, приводит к выбросу энергии, что может дать вам хорошее самочувствие в течение часа или около того, но после этого, вероятно, подкрадется усталость. ."

4.Энергетические напитки

Загляните в холодильный отдел почти в любом магазине или продуктовом магазине, и вы увидите множество энергетических напитков, которые утверждают, что повышают вашу бдительность. Однако это всего лишь хитрые маркетинговые ходы. Большинство энергетических напитков содержат большое количество кофеина. Исследования показывают, что чрезмерное потребление энергетических напитков может ухудшить качество сна, привести к усталости и вызвать энергетические сбои.

«Хотя известно, что кофеин повышает вашу энергию, его избыток может привести к усталости. Помимо нарушения сна, исследователи обнаружили, что избыток кофеина может привести к чрезмерной усталости на следующий день».