https://en.fesehatk.com/
29.03.2023
10 здоровых закусок должны быть в вашем рационе, чтобы похудеть
Полезные закуски могут помочь вам сбросить вес, дать вам все питательные вещества, необходимые вашему организму, а также поддерживать вашу сытость в течение дня. Давайте узнаем больше об этих закусках.
Здоровые закуски означают пищу, которую вы принимаете в течение дня в дополнение к основным приемам пищи. Закуски обычно содержат меньшее количество пищи, которое вы можете съесть между основными приемами пищи.
Полезные закуски помогут вам сохранить чувство сытости в течение дня, благодаря полезным компонентам, которые содержат клетчатку, полезные жиры и белок.
Исследования показали, что когда вы увеличиваете частоту приема пищи за счет перекусов, это приведет к борьба с голодом и улучшите уровень сахара в крови. Что поможет вам похудеть.
Перекусы также могут помочь вам увеличить потребление овощей и фруктов, которые являются продуктами, богатыми питательными веществами. Это позволит вам насытиться между приемами пищи, контролировать чувство голода и поможет вам справиться с потерей веса..
Конкретные закуски могут помочь вам улучшить потерю веса, вы можете добавить их в свой ежедневный рацион, эти закуски такие:
1)Смешанные орехи:
Орехи могут сбалансировать ваше здоровое потребление жиров, белков и клетчатки. Таким образом, они являются идеальной здоровой и питательной закуской, которую вы должны съесть.
Орехи также содержат много полезных веществ для здоровья и не только вкусны, но и способствуют насыщению. Исследования показали, что употребление орехов под определенным контролем поможет вам сбросить вес, однако в них более высокое содержание жира и калорий.
Существует множество видов орехов, которые вы можете употреблять в пищу и выбирать из них, таких как миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, фундук, бразильские орехи, кешью и фисташки. Вам будет легко перекусывать орехами в течение дня, потому что орехи не нужно хранить в холодильнике.
2) Гуакамоле с красным болгарским перцем:
Эта смесь обеспечит вас множеством питательных веществ и сохранит чувство сытости на долгие часы. Все виды перца очень питательны, но красный перец особенно богат антиоксидантами.
Гуакамоле содержит клетчатку, полезные витамины А, В, С и несколько минералов, таких как калий и фосфор. Вы можете смешать один большой красный болгарский перец с пятьюдесятью восемью граммами гуакамоле, это будет очень полезная закуска, содержащая менее двухсот калорий.
3)Греческий йогурт и немного ягод:
Это очень вкусная закуска, к тому же очень питательная. Греческий йогурт содержит большое количество белка, также ягоды являются очень важным источником антиоксиданты.
Вы можете смешать их, приготовив цветной йогурт и питательную и полезную закуску для вас и ваших детей, которая очень вкусна и имеет терпкий вкус.
4)Арахисовое масло с ломтиками яблока:
Это очень вкусная закуска, содержащая много питательных веществ. Яблоки очень богаты клетчаткой, а арахисовое масло содержит полезные жиры, белок на его основе и клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым в течение дня.
Смешав яблоки с арахисовым маслом, вы получите сливочную и хрустящую закуску. Вы можете попробовать добавить немного корицы, чтобы усилить аромат.
Вам следует проверить арахисовое масло на рынке, чтобы выбрать марку без добавления масел или сахара, но выбирайте то, в котором содержатся только арахис и соль.
5)Творог и фрукты:
Творог содержит большое количество белка для начинки, около 24 граммов всего в одной чашке. Смешивание творога с фруктовыми добавками очень полезно из-за содержания белка в сыре и жира, а также клетчатки во фруктах, в результате чего получается сливочная, сладкая и сытная закуска..
Вы можете добавить некоторые тропические фрукты, такие как папайя, ананас или арбуз с творогом, чтобы приготовить невероятно полезную закуску..
6)Сливочный сыр с палочками сельдерея
Это традиционная низкоуглеводная закуска, которая поможет вам чувствовать себя сытым. Это потому, что вам понравится полезная закуска, насыщенная клетчаткой, которая состоит из хрустящей поверхности и текстуры сельдерея и мягкого сливочного сыра.
Вы также можете попробовать смешать палочки сельдерея с арахисовым или миндальным маслом, чтобы приготовить одну из очень вкусных, хрустящих и полезных закусок.
Смешивание пяти маленьких палочек сельдерея примерно с тридцатью граммами сливочного сыра дает около 100 калорий.
7)Чипсы из капусты:
Капуста чрезвычайно полезна, так как содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов, таких как бета-каротин, зеаксантин и лютеин.
Содержат много минералов, таких как фосфор и кальций. И в нем содержится более низкий уровень щавелевой кислоты, которая является антипитательным веществом и вредит усвоению кальция, чем в другой листовой зелени.
Вы можете смешать капусту с небольшим количеством оливкового масла, и получатся очень вкусные и хрустящие чипсы "чинчи", одна из сытных и сбалансированных полезных закусок.
8)Темный шоколад с миндалем:
Это фантастическое сочетание. Насыщенный шоколадный вкус, смешанный с хрустящими орехами, - это насыщенный вкус и полезная закуска.
Темный шоколад содержит антиоксиданты, а миндаль является богатым источником полезных жиров. Эта смесь очень полезна для вашего сердца и в то же время сытна.
Вы можете смешать две чайные ложки темной шоколадной крошки или плитку темного шоколада в квадратах с горстью миндаля и орехов.
9)Ломтики огурца с хумусом:
Свежий вкус огурца и его хрустящая текстура - очень хорошее сочетание полезной закуски с хумусом. Хумус обычно готовят из нута, оливкового масла, тахини и чеснока. Он содержит смесь растительного белка, полезных для сердца жиров и клетчатки.
Вы можете смешать одну чашку нарезанных огурцов и две столовые ложки хумуса. Эта полезная закуска - одна из лучших полезных закусок, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня, потребляя менее ста калорий.
10)Кусочек фрукта:
Здоровые закуски не требуют сложного и смешанного приготовления. Вы можете просто съесть один кусочек фрукта, который будет чрезвычайно сытным.
Мобильные, легкие в употреблении фрукты, такие как бананы, виноград, грейпфрут, яблоки, груши и апельсины.
Фрукты содержат большое количество клетчатки и минералов и являются невероятно маленьким полезным перекусом. Чтобы сделать блюдо более сытным, смешайте фрукты с орехами или йогуртом.
Краткие сведения
Полезные закуски - это очень легко, вкусно и питательно для вашего организма. Они помогают вам чувствовать себя сытыми в течение дня и сбросить вес. В этой статье упоминается множество видов смешанных закусок. Надеюсь, вы найдете всю необходимую информацию.
Очень аппетитно выглядит.