Каким бы ни было ваше отношение к алкоголю — позволяете ли вы себе всего один бокал вина в пятницу вечером или выпиваете по несколько каждый вечер, - отказ от него дает множество преимуществ. О многих из них вы уже знаете - это потеря веса, лучший сон и более позитивное настроение. Но какие внутренние процессы делают полное исключение алкоголя из своей жизни особенно желательным?
Алкоголь - это токсин. Попадая в кровоток, он воздействует на каждую систему органов и нарушает нормальное функционирование человеческого организма. Если вы перестанете пить, на следующий день вам не придется проходить через мучительный процесс восстановления, называемый похмельем.
Вот что происходит с вашим телом - снаружи и внутри, - когда вы бросаете пить.
Вы худеете
Если вы когда-нибудь хотя бы на неделю отказывались от своего любимого коктейля, вы, наверное, заметили, что за это время одежда начинает сидеть на вас немного свободнее. А все потому, что отказ от пустых калорий, содержащиеся в алкоголе, позволяет телу сосредоточиться на сжигании энергии из другой потребляемой пищи. В алкоголе нет питательных веществ, поэтому его бесполезные калории не дают чувства сытости, как это делают цельные продукты состоящие из белков, клетчатки и жира. Так что никакой потребности в энергии, поступающей из алкоголя, вы не испытываете. Если вы едите достаточное для поддержания своего веса количество пищи, любые лишние калории будут откладываться в виде жира.
В большинстве напитков содержится не более 100-200 калорий на порцию, но мало кто ограничивается столь скромной дозой. Если перевести 3500 калорий в вес, то это будет примерно 500 г. Это означает, что просто отказавшись от вечерних коктейлей и посиделок по выходным, к концу месяца вы потенциально можете сбросить около 2 кг.
Вы лучше спите
Употребление алкоголя даже один-два раза в неделю нарушает режим сна. Люди, бросившие пить, часто замечают, что их выходные проходят более продуктивно и спокойно, так как сон полностью восстанавливает их силы. Это может показаться нелогичным - особенно для людей, которые с трудом засыпают по ночам. Но дело в том, что, хотя алкоголь и вызывает сонливость, его нельзя назвать хорошим снотворным. Умеренное употребление спиртного снижает качество сна, уменьшая выработку мелатонина - гормона, сообщающего организму, когда спать, а когда просыпаться. А еще оно увеличивает синтез другого химического вещества, влияющего на регуляцию сна, - аденозина.
Более того, употребление алкоголя заставляет мозг работать в альфа-волнах, обеспечивающих медитативное или волновое состояние покоя, которое мы обычно испытываем, когда бодрствуем. В итоге все эти неполадки с гормонами, химическими веществами и мозговыми волнами вызывают ночные пробуждения или желание вздремнуть на работе. А восстановительный "быстрый" сон становится труднодостижимым. Отказ же от алкоголя помогает крепко спать всю ночь.
Вы меньше болеете
Склонны к простудным заболеваниям? Во всем может быть виноват вечерний бокал - или несколько - вина. Хотя легкое или умеренное употребление алкоголя не должно повышать восприимчивость к болезням, всего одна серьезная пьянка может перегрузить иммунную систему и вызвать воспаление - распространенную причину многих заболеваний. Когда вы воздерживаетесь от чрезмерного употребления спиртного, вы уменьшаете и даже полностью устраняете воспаление. Со временем это приводит к укреплению иммунной системы.
Ваше пищеварение улучшается
За очищение организма от токсинов, в том числе алкоголя, отвечает печень. Когда вы отказываетесь от спиртного, печени не приходится заниматься метаболизмом этанола, и она сосредоточивается на отфильтровывании из организма других токсинов. К тому же чрезмерное употребление алкоголя может вызвать жировую болезнь печени, воспаление органа и, со временем, цирроз и печеночную недостаточность. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если принимаете какие-либо лекарства, так как некоторые из них взаимодействуют с алкоголем и увеличивают риск повреждения печени.
Пищеварительная система справляется со спиртными напитками иначе, чем с другими токсинами. Алкоголь, особенно ферментированный (например, пиво и вино), вызывает перепроизводство клетками желудочной кислоты, которая раздражает желудок и повреждает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Как только алкоголь попадает в пищевод, он уже наносит ущерб переваривающим пищу клеткам. Исследования показывают, что, переместившись в желудок, он продолжает воздействовать на пищеварительную систему и негативно влияет на желудочную слизистую, провоцируя образование язв. Хотя при умеренном потреблении алкоголя такого эффекта, скорее всего, не будет, чтобы полностью устранить риск, лучше совсем отказаться от спиртного.
Ваш организм становится более увлажненным
Алкоголь - мочегонное средство. Другими словами, он увеличивает скорость, с которой вода выводится из организма в виде мочи. Употребление даже небольшого количества алкоголя оказывает временное мочегонное действие за счет снижения уровня антидиуретического гормона (АДГ), который вырабатывается гипофизом и сообщает почкам, что нужно удерживать жидкость. В результате почки вырабатывают больше мочи, и в организме сохраняется меньше воды. Когда вы прекращаете пить, уровень АДГ восстанавливается до естественного состояния, и почки начинают выводить адекватное количество жидкости. А увлажненное тело всегда чувствует себя лучше, чем обезвоженное.
Наш организм полностью зависит от воды. Каждая его клетка так или иначе использует ее. Вода необходима для кровообращения, поддержания температуры тела и избавления от шлаков. Без надлежащей гидратации сердцу, чтобы перекачивать то же количество крови, приходится работать усерднее, а почки в конечном итоге начинают отказывать.
Ваша кожа выглядит лучше
Еще одним плюсом регидратации организма является улучшение внешнего вида. Хотя умеренное употребление алкоголя не представляет большой опасности для жизни, оно может заметно сказаться на внешности - даже после одной ночи чрезмерных возлияний. Снижение количества воды в теле приводит к немедленным и видимым эффектам, включая сухую и более морщинистую кожу, красные щеки, экзему и налитые кровью глаза. Но воздержитесь от употребления спиртного на несколько дней, а еще лучше на месяц, и ваше отражение в зеркале начнет вас радовать. При отказе от алкоголя и надлежащем увлажнении кожа вскоре вернется к своему нормальному здоровому состоянию.
Вы чувствуете себя менее тревожно
Вы, вероятно, уже знаете, что алкоголь является депрессантом. Он напрямую влияет на мозг и нейронные сети, изменяя почти все мозговые процессы. Здоровый мозг, не поврежденный алкоголем, поддерживает баланс нейротрансмиттеров, таких как ГАМК и дофамин. Спиртное же снижает уровень нейромедиаторов, регулирующих эмоции и поведение, а также контролирующих когнитивные способности.
Когда вы пьете, уровень ГАМК и дофамина в организме снижается, и, когда действие алкоголя проходит, вы чувствуете усталость, беспокойство и депрессию. Но как только вы отказываетесь от спиртного, мозг начинает восстанавливать баланс гормонов хорошего самочувствия.
Полезная статья.