4 признака эмоционального истощения и как их вылечить

Что такое эмоциональное истощение?

Вы чувствуете себя эмоционально истощенным, когда негативные чувства и мысли переполняют вас и захватывают вашу жизнь. Это означает, что вы ежедневно испытываете беспокойство, тревогу, скуку и несчастье. Когда вы чувствуете себя так, может быть чрезвычайно сложно заниматься повседневными делами. Если не лечить, ваше эмоциональное истощение может вызвать у вас гнев, разочарование и паранойю. Чтобы не дойти до этой стадии и убедиться, что вы не теряете контроль, вам нужно знать о ключевых признаках эмоционального истощения.

Есть 4 признака, на которые стоит обратить внимание.

1. Физическое истощение.

Обычно физическое истощение лечится простым отдыхом. Однако если вы чувствуете усталость после хорошего ночного сна, вам не нужен физический отдых: вам нужен эмоциональный отдых. Когда мы чувствуем себя хронически уставшими и неспособными пополнить свою энергию, это происходит потому, что наши тела пытаются предупредить нас о том, что что-то не так. Когда отдых и сон не устраняют вашу постоянную усталость, нужно искать в другом месте.

2. Вы теряете интерес к вещам.

Если вы вдруг стали демотивированными, ленивыми и потеряли интерес к своим повседневным делам, вам нужно сделать паузу и спросить себя, почему. Отсутствие жизненных сил и мотивации является явным признаком того, что вы эмоционально истощены жизнью, которой живете.

3. Вы легко раздражаетесь.

Эмоциональное истощение может сделать вас менее терпимым и более нетерпеливым. Если вы чувствуете равнодушие и раздражение по отношению к своим друзьям и семье, вы можете почувствовать себя плохим человеком. Хотя такое чувство совершенно нормально, вы должны понимать, что ваши мысли и чувства вызваны вашим истощением, а не вами. Получение необходимой помощи поможет вам восстановить терпение и терпимость.

4. Вы чувствуете себя недостойным.

Продолжая предыдущий пункт, вы можете столкнуться с саморазрушительными и негативными мыслями. Возможно, вам кажется, что вы плохой человек или что вы недостойны любви. Эти мысли могут заставить вас отдалиться от окружающих вас людей, поскольку вы чувствуете себя неуверенно и несчастно.

Практика осознанности может помочь справиться с эмоциональным истощением.

Техники осознанности уменьшают стресс и тревогу. Более того, они позволяют вам сбалансировать свои эмоции, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем и занимаетесь им. Когда вы концентрируетесь на текущем моменте, вы не беспокоитесь о будущем и не живете прошлым. Йога, дыхательные техники, ежедневное ведение дневника и медитация помогут справиться с эмоциональным истощением.

Важно отметить, что иногда изменения образа жизни недостаточно. Обращение к специалисту в области психического здоровья, например, к психотерапевту, может дать вам инструменты, необходимые для преодоления эмоционального истощения.