Питание после тренировки: есть или не есть?

После тренировок не стоит голодать, это может привести к потере мышечной массы и дефициту витаминов и минералов.

Необходимо употреблять пищу, богатую белком и углеводами, чтобы восполнить потери мышечной массы и энергии.

.

Прием 15-25 грамм белка в течение часа после тренировки может ускорить процесс восстановления мышц.

В первые 30 минут после тренировки необходимо употребить пищу, богатую углеводами для восстановления мышечного гликогена.

В случае длительных тренировок, спортсменам может потребоваться прием пищи не только до и после, но и во время тренировки, чтобы восстановить гликоген и поддерживать интенсивность и продолжительность тренировок.

Лучше есть в первые 60 минут после тренировки и выбирать правильные продукты, которые способствуют восстановлению организма. Нужно избегать сладких напитков, острых приправ, газированных напитков, стейков из красного мяса и жареной пищи. Выбирайте нежирные сорта мяса, птицу или рыбу, а также питьевой режим важен, воду со смесью электролитов

Ваш ужин должен содержать сложные углеводы и белки, например, салат из зелени, мясо индейки, орехи, и яйцо.