Беспокойство по поводу оставшегося времени для сна ещё сильнее усиливает бессонницу

Бессонница – это расстройство сна, когда человеку трудно заснуть или сохранять спокойный сон в течение нескольких часов. Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является беспокойство по поводу оставшегося времени для сна. Парадоксально, что именно это беспокойство может усилить бессонницу.

Исследования показывают, что люди, которые тратят много времени на то, чтобы ложиться в постель и засыпать, очень часто начинают беспокоиться о том, сколько времени у них осталось для сна. Это чувство накала беспокойства повышает уровень стресса и тревоги, а также приводит к тому, что это время становится еще более тяжелым для засыпания.

Однако простые и эффективные стратегии помогают справиться с этой проблемой. Существуют техники, направленные на снижение тревожности и помогающие успокоиться перед сном. Эти методы могут быть как физическими, так и психологическими.

Во-первых, стоит ограничить использование технологий перед сном – смартфонов, планшетов и компьютеров. Их яркий свет вызывает в организме бодрствование, способствует активации мозга и затрудняет засыпание. Чтобы успокоиться, заниматься расслабляющими упражнениями, например, йогой или медитацией.

Кроме того, можно использовать расслабляющие техники дыхания. Медленное и глубокое дыхание способствует уменьшению частоты сердечных сокращений и уменьшает чувство тревоги. Одна из эффективных техник – метод Фокусированного дыхания: при этом методе следует сосредоточиться на дыхательном процессе, делать глубокие вдохи и выдохи и пытаться отведать его покой и спокойствие.

Также можно воспользоваться методикой прогрессивной мышечной релаксации. Данная практика заключается в том, что пациент поочередно напрягает и расслабляет мышцы тела, начиная от ног и заканчивая головой. При этом наступает чувство глубокой расслабленности и умиротворения, что помогает пациенту быстрее заснуть.

Таким образом, каждый может найти свою эффективную стратегию для облегчения беспокойства перед сном. Главное – понимать, что беспокойство только ухудшает бессонницу, поэтому нужно стараться предоставить своему организму максимально комфортные условия для отдыха и расслабления.

Промокоды и скидки ТУТ