Зачем мы смеемся не в тот момент: управление эмоциями и смехом

Смех без причины – признак дурачины?

Смех не всегда символ негативного характера у личности и возможен в качестве естественного ответа на обстоятельства. Бывает, что мы испытываем желание улыбаться или смеяться в неудобных или ситуациях, не отражающих наше реальное настроение. Примером могут служить случаи, когда нам говорят громко или сообщают о грустных событиях.

Между тем, это не всегда истинный смех, скорее, это часто бывает стрессовая реакция, обозначаемая как нервный смех. Следует уяснить, что это поведение не сигнализирует об аномальности и имеет место у большинства людей. Однако значимо научиться контролировать эти проявления, чтобы не задеть окружающих.

Почему тянет смеяться в неподходящий момент

В 1960-х годах психолог Стэнли Милгрэм исследовал причины смеха в неподходящих ситуациях. В рамках эксперимента, проведенного на Йельском университете, участников просили дать другим электрический разряд, прикидываясь, что тому очень больно. Интересно, что мучители начали смеяться, а жертвы испытывали острую боль. Вначале Милгрэм был удивлен, но затем понял, что смех – это психологическая защита, которая помогает нам переключиться и сбросить напряжение.

В последующие годы другие ученые высказывали аналогичную теорию, отмечая, что сильные эмоции способны перегрузить нашу психику и мы обычно ищем способы восстановить эмоциональный баланс.

Как предотвратить нервный смех

Все люди могут столкнуться с ситуациями, когда улыбка не приходит легко и натурально. Тем не менее улыбаться на похоронах или во время серьезных бесед с руководством может вызвать недоумение и неприятие со стороны окружающих. Поэтому психологи советуют обратить внимание на свои реакции и поведение, чтобы не вызвать негативных эмоций и не навредить отношениям с другими людьми.

Проанализируйте, когда вы смеётесь

Попытайтесь вспомнить, что чаще всего вызывает у вас грусть: неприятные события, конфликты или ситуации, в которых вы ощущаете вину. Определив триггеры вашего "безумного смеха" заранее и подготовившись к ним, возможно, вы сможете лучше справляться с этим эмоциональным состоянием.

Настройтесь

Если вы предвидите возможность попасть в опасную ситуацию, то советуем успокоиться и начать готовиться к ней заранее. Например, прогуляйтесь, чтобы снять напряжение, выполните несколько дыхательных упражнений, чтобы успокоить нервную систему. А также, представьте возможный сценарий событий и отрепетируйте в голове, как вы будете себя вести, чтобы было меньше шансов на попадание в опасную ситуацию.

Чаще общайтесь

Знание, как контролировать свои эмоции при общении с людьми и выбирать ответы, наиболее подходящие для ситуации, – это навык, который можно развить при помощи тренировки. Человек, который регулярно общается с другими, получает богатый опыт, что помогает ему более эффективно справляться с различными сценариями.

Будь то конфликт или печальное событие, такой человек готов к ним и реагирует на них более спокойно. Таким образом, человек чувствует себя менее напряженным и гораздо адекватнее реагирует на опасные события.

Что делать, если вы уже смеётесь и не можете прекратить

Представьте что‑то пугающее

Попробуйте представить себе страшную картину с яркими красками и мельчайшими деталями. Это может помочь вам быстро сбросить эмоции смеха или неподходящей улыбки и сосредоточиться на другом.

Подумайте о чём‑то очень скучном

Задумайтесь, чем вы завтракали сегодня утром. Сосредоточьтесь на том, что на вас надето в данный момент или на предметах рядом с вами. Оцените свои планы на эту неделю и начните рассматривать свои расходы и бюджет. Это простое осмысление "пресных" деталей поможет успокоить вас и легче контролировать себя.

Займите руки

Если вы хотите уйти от проблем и успокоиться, можно попробовать занять себя мелкими делами, такими как кручение часов на руке, причесывание волос, поправление одежды или перестановка мелочей на столе. Эти маленькие манипуляции также помогут улучшить настроение и убрать негативные эмоции.

Найдите предлог выйти

Если у вас есть возможность, попробуйте покинуть комнату и найти уютное место, чтобы успокоиться. Примите несколько глубоких вдохов или выпейте стакан воды.

Источник: mysite.com