10 советов, как примириться с едой и есть без страха

1. Делайте правильные упражнения по правильным причинам.

Чрезмерные физические нагрузки и недостаточное питание, которые часто встречаются при соблюдении диеты, могут перевести наш организм в "режим голодания". Наш организм испытывает стресс, повышается уровень кортизола (гормона, отвечающего на стресс), и мы начинаем откладывать жир. Чем больше мы занимаемся спортом и чем меньше едим, тем больше нам приходится держаться за все, потому что организм не знает, будет ли у него в следующий раз больше или достаточно энергии.

2. Определите, что действительно нужно вашему организму.

Для того чтобы примириться с едой, необходимо определить, чего хочет и жаждет ваш организм. Если ваше тело не голодно, то это будет эмоциональная потребность, такая как отдых, физические упражнения, объятия, ласка или расслабление. Поэтому важно удовлетворять потребности своего тела.

3. практикуйте позитивное мышление и воссоединитесь со своим разумом.

Вместо того чтобы всегда думать головой, обратитесь к своему сердцу и сострадайте себе. Вместо того чтобы думать головой, соединитесь со своим сердцем и сострадайте себе. Но важно соединиться со своим сердцем, потому что ваше сердце знает, что оно не настоящее, оно знает, кто вы есть. Потому что для того, чтобы примириться со своей едой, вы должны сначала примириться с собой.

4. Будьте устойчивы к себе.

Если вы приняли решение съесть нездоровую пищу или сладости, будьте гибкими в следующий раз. Если вы приняли плохое решение и не хотите его продолжать, извлеките из него уроки. Спросите себя, как вам следует поступить в следующий раз, а затем действуйте. Это просто.

5. Ориентируйтесь на тех, кто пропагандирует бодипозитив.

Ориентируйтесь на людей, которые пропагандируют позитивный образ тела и движение - людей, которые говорят о том, что можно быть здоровым при любом размере. Думайте об этом как о балансе между условными рефлексами. Средства массовой информации внушили нам, что красота заключается в худобе. Нам нужно обратиться к изображениям, которые позволят нам увидеть естественные, нетронутые тела всех форм и размеров. Важно перепрограммировать наше сознание, чтобы мы могли видеть красоту во всех формах и размерах.

6. Определите свои эмоции.

Определите свои чувства. Важно назвать эти чувства, чтобы вы могли решить, как правильно с ними справиться, не прибегая при этом к еде.

7. найдите другие (непищевые) способы снятия стресса.

Часто, придя домой после напряженного рабочего дня, люди берут что-нибудь сладкое и/или вредное, например, печенье, и съедают его с бокалом вина, чтобы снять стресс. Существует множество способов снятия стресса, таких как позитивное мышление, медитация, йога, растяжка и ходьба.

8. практикуйте позитивное мышление и осознанность.

Переедание обычно имеет определенный характер, поэтому вам необходимо осознавать закономерности в своем мышлении, поведении и эмоциях. День переедания, время, когда оно произошло, и какой это был день. ... Спросите себя, какими были ваши мысли до, во время и даже после переедания. Чем лучше вы поймете свои мысли, связанные с перееданием, тем лучше вы сможете понять и преодолеть переедание.

9. ставьте перед собой реалистичные цели.

Ставьте небольшие, достижимые цели. Большие цели могут оказаться непосильными и более труднодостижимыми. Например, это может быть небольшая цель, например, есть только еду на вынос два раза в неделю или завтракать каждое утро. Ставьте реалистичные цели, которых вы сможете легко придерживаться.

10. Обдумайте свои привычки в питании.

Переедание обычно происходит после диеты. Когда мы сидим на диете, мы склонны ограничивать себя. В результате, когда человек освобождается от диеты, он начинает впадать из одной крайности в другую, потому что больше не может терпеть голод. В итоге они наедаются теми продуктами, по которым скучают и хотят есть. Придерживаясь диеты, спросите себя, какие продукты вы ограничиваете и почему вы их ограничиваете. Затем подумайте, как вы можете включить эти продукты в свой рацион более здоровым способом. Если вы сосредоточитесь на увеличении количества любимых продуктов, у вас не будет соблазна съесть их позже. Нет необходимости ограничивать продукты, которые вам нравятся.