Первая помощь при растяжениях.

Растяжение мышц - очень распространенная травма, особенно среди спортсменов. Обычно это не серьезные травмы, однако, на восстановление может уйти значительное время если пренебречь лечением. Вот несколько советов, которые помогут ускорить процесс:

• Холод. Применяйте холод в первые 24-48 часов. Это поможет уменьшить воспаление и боль. Приложите ледяной компресс на поврежденное место на 5-7 минут, после чего делайте перерыв на 20 минут. Это ускорит приток крови к поврежденному месту и ускорит процесс заживления, а также уменьшит болевые ощущения. Важно не прикладывать холод напрямую к коже, используйте некую ткань в качестве прокладки.
• Фиксация. Сделайте компресс с эластичным бинтом. Это ограничит подвижность и предотвратит дальнейшие повреждения. Но не затягивайте бинт слишком сильно, что бы не пережать нервы и кровеносные сосуды.
• Отдых. Отдых и сон лучшие лекарства. По возможности, необходимо снизить физическую нагрузку и избегать движений, которые растягивают поврежденные мышцы в течение нескольких дней.
• Препараты. При сильном повреждении есть смысл использовать противовоспалительные и обезболивающие средства, которые помогут снять боль и воспаление, например Нимесил.
• Упражнения. Делайте легкие упражнения по мере улучшения состояния. Это стимулирует циркуляцию крови и способствует заживлению. Важно начать делать упражнения только после прохождения острого периода.
• Массаж. Массируйте место травмы. Это расслабит мышцы и уменьшит боль.
• Врач. Если травма серьезная, боль не проходит и усиливается, а обычные методы не помогают, необходимо срочно обратится к специалисту.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете быстрее вернуться к нормальной активности после растяжения мышц. Помните, что лучшее лечение это - профилактика, не пренебрегайте разминкой и всегда тренируйтесь с умом.