Избавляемся от спинных болей: 7 шагов к здоровой спине и активной жизни

Спинные боли стали настоящей бедой для многих офисных работников старше 40 лет. Причиной тому гиподинамия — недостаточная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения подтверждает, что активный образ жизни способствует предотвращению серьезных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, диабет типа 2, а также помогает бороться с гипертонией, ожирением и улучшает психическое здоровье.

Что же делать, если хочется избавиться от хронических болей в спине и улучшить свое самочувствие?

Травматолог-ортопед, доктор медицинских наук Дмитрий Зубков даёт рекомендации по решению этой проблемы.

Чаще всего страдают поясничный, крестцовый, плечевой отделы спины, а также голени и шея. Половина пациентов испытывают боль в нескольких областях одновременно. Такие проблемы могут возникнуть из-за чрезмерных физических нагрузок, переохлаждения, ожирения или стресса. Особенно подвержены риску те, кто ведет сидячий образ жизни. Исследования показывают, что 63% офисных сотрудников сталкиваются с болями в спине, причем у 42% из них болят голова и шея, у 34% — нижняя часть спины, а у 16% — плечи.

Чтобы преодолеть эту проблему, необходимо активизироваться и ввести регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Но не надо ставить себе неосуществимые задачи. Достаточно просто чаще вставать из-за рабочего стола и разминыться каждый час. Это позволит предотвратить спазмы мышц и улучшит осанку.

Используйте тайм-менеджмент, чтобы найти время для занятий физической активностью. Если вы не можете выделить по несколько часов на спорт каждую неделю, то можно заменить это несколькими короткими прогулками в течение дня. Например, выберите пешеходный маршрут до работы или метро. Небольшие изменения в повседневной жизни могут принести большую пользу.

Выберите занятие спортом по душе: бег, ходьба, пилатес, танцы, футбол, велосипед, плавание, бадминтон — возможностей множество. Главное — получать удовольствие от тренировок и не перегружать себя слишком сильными нагрузками. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Силовые тренировки также важны для здоровья позвоночника. Они способствуют лучшему питанию хрящевой ткани, что важно для предотвращения спинных проблем. Даже простые упражнения с гантелями и своим весом, такие как подтягивания и отжимания, могут сделать свою работу.

Следите за сном. Он дает энергию и силы для активной жизни, а также влияет на гормональный баланс. Советуется спать 6-8 часов в день.

И не забывайте о питье чистой воды. Замените газировку и соки на воду, которая обогатит ваш организм энергией и поможет избавиться от токсинов.

Если же боли в спине уже стали хроническими, не откладывайте визит к специалисту. Комплексное лечение с использованием миорелаксантов и нестероидных противовоспалительных препаратов может помочь справиться с болью и ускорить выздоровление.

Не стоит ждать, начинайте заботиться о своей спине уже сегодня. Здоровье в ваших руках!