=== Протокол при застое желчи - 9 простых практичных советов ===

Поскольку желчь подвижна в кишечнике, ее отток влияет на стул. Часто застой желчи проявляется запорами, реже - диареей.

Другие симптомы.

Сухость кожи 🔻.

Сухость слизистых оболочек (в том числе слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта) 🔻 Затуманивание зрения, плохое зрение в сумерках

Тошнота после употребления продуктов, активно сдавливающих желчевыводящие пути (супы, яйца, шоколад, выпечка, какао).

Стратегии преодоления.

1. За 15 минут до еды выпить теплой воды (45-55°C).

Можно добавить два ломтика лимона. Теплая вода расслабляет мышцы сфинктера, лимонная кислота активизирует выработку соляной кислоты и холецистокинина (гормона, стимулирующего работу пищеварительного тракта).

2. употреблять в пищу полезные жиры и соответствующие масла. Без жиров не будет желчи.

3. работать над активизацией парасимпатики💪🏻.

любых упражнений, которые помогают диафрагме, стимулируют парасимпатическую нервную систему и снимают спазмы мышц кишечника и пищеварительного сфинктера. К ним относятся диафрагмальное дыхание (например, дыхательные техники йоги) и массаж внутренних органов.

4. пить достаточное количество воды в течение дня.

Выпивайте не менее 2-2,5 л чистой воды в день.

5. ешьте на завтрак продукты, богатые желчью. К другим жирам, мягко стимулирующим работу желчевыводящих путей, относятся:

-Овощи (морковь, свекла, шпинат, капуста, зелень)

-5. фрукты (абрикосы, инжир, сливы, яблоки, клубника, бананы)

6. добавлять в пищу горькие приправы. Горькие травы и специи активизируют весь процесс пищеварения.

Эффективны кориандр, руккола, сельдерей, имбирь, орегано, анис, куркума, тимьян, кумин, лавровый лист.

7. аминокислотная поддержка. Таурин помогает регулировать синтез желчных кислот.

8. прием магния. Магний активно сокращает стенку желчного пузыря, расслабляя при этом мышцы сфинктера. Идеально подходит таурат магния.

9. пробиотики. Здоровый кишечник способствует работе желчного пузыря, печени, селезенки и других органов и снимает воспаление.