Питание до и после тренировки 🦾

ЦЕЛЬ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Кардио + силовые тренировки. Сбалансированное питание с достаточным содержанием белка, овощей, фруктов и сложных углеводов; с пониженным содержанием жира и простых углеводов.

🤍 ДО тренировки: за 1,5-2 часа — полноценный прием пищи (белок + сложные углеводы), жиры в минимуме, т.к. замедляют всасывание других питательных веществ и способствуют ощущению тяжести.

ЛИБО перекус (за 30 мин - 1 час) — орехи / кефир или йогурт / яйца в любом виде + цельнозерновой хлеб / злаковый батончик без сахара / сухофрукты / фрукты / овощи / смузи. Натощак тренироваться не рекомендуется.

🤍 ПОСЛЕ тренировки, через 30 мин - 1 час:

Утро — белковая пища + сложные углеводы.

Вечер — белковая пища + овощи / изолят (если пьёте).

ЦЕЛЬ: НАБОР ВЕСА

Силовые тренировки, питание с высоким содержанием белка.

🤍 ДО тренировки: за 1,5-2 часа — полноценный прием пищи (белок + сложные углеводы), жиры в минимуме, т.к. замедляют всасывание других питательных веществ и способствуют ощущению тяжести.

ЛИБО перекус (за 30 мин - 1 час) — орехи / кефир или йогурт / яйца в любом виде + цельнозерновой хлеб / злаковый батончик без сахара / сухофрукты / фрукты / овощи / смузи

🤍 ПОСЛЕ тренировки: через 30 мин - 1 час — быстро усваиваемый белок (яйца, нежирная рыба, сывороточный или многокомпонентный протеин) + углеводы (возможно включение небольшого кол-ва простых): цельнозерновой хлеб или выпечка, бобовые, крупы, крахмалистые овощи, фрукты, можно немного сладкого (шоколад или кусочек десерта).