🔔 Долго не могу уснуть ночью, что делать? Делайте это прежде, чем ложиться спать! Результат получите сразу же! ✅💯

✅ 5-10 минут этих простых поз йоги перед сном напрочь изменят ваше самочувствие! Попробуйте и убедитесь в этом сами!

Если вам часто бывает сложно заснуть, то вы не одиноки: многие люди долгое время крутятся в постели, прежде чем уснуть и получают недостаточно отдыха. Когда это происходит регулярно, в конечном итоге это приводит к постоянной усталости в течение дня.

Возможно, вы слишком часто употребляете сахар и кофе, чтобы оставаться бодрыми, и это в конечном итоге приводит к набору веса.

✅ Но знаете что делать? Выполнение несложных поз йоги перед сном поможет вам заснуть

Они на самом деле очень простые, поэтому, даже если вы раньше не занимались йогой и не считаете себя гибкими, справиться с ними будет несложно. Большое количество научных исследований подтверждает благотворное влияние йоги на здоровье, так что стоит воспользоваться этим!

В первый раз рекомендуется не задерживаться в этих позах слишком долго. Одной минуты будет достаточно. Позже вы можете увеличить время до пяти минут или даже больше.

✅ Поза "ребёнка" (Баласана)

Если у вас проблемы с коленом, возможно, эта поза не самая подходящая идея. Однако для всего остального она поможет: расслабить нервную систему, спину, плечи и живот.

Если ваши пятки не достигают ягодиц, сложите несколько раз одеяло и поместите его на пятки. Вытяните руки перед собой и расслабьтесь. Поставьте будильник, чтобы знать, когда выходить из позы. Во время нахождения в позе ребенка, обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

✅ Скошенная угловая поза (Супта Баддха Конасана)

Эту позу также называют "позой бабочки". Чтобы выполнить ее, вам нужно лечь на спину, поднять колени и соединить ступни ног, а затем медленно опустить колени в стороны.

Большинство из нас не способны лежать в этой позе, так как наши колени находятся на расстоянии нескольких сантиметров от поверхности. Поэтому, чтобы расслабиться, можно подложить свернутое одеяло или подушку под каждое колено. Глубоко вдыхайте, наполняясь воздухом до самого низа живота.

✅ Задний ролик (Back roll)

Удерживаясь за колени (как показано на иллюстрации), лежа на спине, плавно покачивайте себя из стороны в сторону. Это прекрасный способ растянуть и снять напряжение с нижней части спины после напряженного дня.

Разрешите своим ногам полностью расслабиться, а плечи оставьте прижатыми к поверхности, не напрягая их при удержании коленей. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи.

✅ Супта Матсиендрасана

Для выполнения этой позы, лежа на спине, поднимите одно колено и позвольте ему опуститься на правую сторону. Вы можете удерживать свою ногу, фиксируя левое бедро правой рукой. В то же время, вытяните левую руку влево и осторожно поверните голову влево. Важно, чтобы оба плеча полностью расслабились на поверхности. Не забудьте дышать! После этого повторите позу с другой стороны.

✅ Поза рыбы (Matsyasana)

Выполняйте положение, лежа на спине, с руками под ягодицами, так как показано на фото. Цель состоит в том, чтобы плавно поднять верхнюю часть тела и полностью раскрыть грудную клетку.

Вы можете выбрать, оставить голову поддерживаемой или осторожно опустить назад к полу. Сделайте пять-десять глубоких вдохов, а затем осторожно выньте руки из-под себя. Затем лягте и наслаждайтесь ощущением открытости в груди.

Практика йоги перед сном может помочь расслабиться, успокоить ум и подготовить тело к отдыху. Выполняйте эти позы медленно и осознанно, сосредотачиваясь на своем дыхании. Эти простые упражнения помогут улучшить качество вашего сна и снять напряжение перед сном.

Спасибо, что дочитали мою публикацию! Будьте счастливы и здоровы!

https://dzen.ru/a/ZQMogYNbJ0OQVw_Q