Как избавиться от токсичной привычки бесконечной прокрутки в TikTok

Чрезмерное прокручивание страниц в социальных сетях связано с ухудшением психического здоровья, особенно у подростков. Но есть лучшие способы наслаждаться потоком видео и другого контента.

По данным исследования Pew Research Center, проведенного в 2022 году, 16% подростков постоянно пользуются TikTok.

Представьте себе это: Вы сидите за рабочим столом, работая над проектом, и тут раздается звонок вашего телефона. Быстрый взгляд говорит о том, что друг прислал видео на TikTok. Убедившись, что вам пора отдохнуть, вы переходите по ссылке и обнаруживаете новое танцевальное видео от Charli D'Amelio. Прошел час, а вы все еще сидите в телефоне, только теперь вы перешли от вирусных танцев к видео с животными и фитнес-гуру, рассказывающему о способе похудения.

Если этот сценарий показался вам слишком близким, вы не одиноки. Большинство людей, пользующихся социальными сетями, заходят в них ежедневно, а молодые люди чаще всего возвращаются на любимые платформы по нескольку раз в день. Особенно популярен TikTok среди подростков: По данным исследования Pew Research Center, проведенного в 2022 году, 67% подростков используют его, а 16% - практически постоянно.

Почему же люди проводят так много времени в Интернете? Одна из основных причин заключается в том, что такие платформы, как TikTok, поощряют бесконечную прокрутку. Вы можете начать с одного видеоролика, а потом на страницу начнет загружаться бесконечный поток контента. Бездумное прокручивание контента может показаться невинным занятием и отличным поводом скоротать время. Однако исследования показывают, что это может негативно влиять на мозг и психическое здоровье.

Любой человек может стать жертвой бездумного прокручивания. Особенно уязвимы молодые люди, у которых мозг полностью формируется только к 25 годам, говорит Лиза Пион-Берлин, психолог и президент некоммерческой организации Parents Anonymous, занимающейся профилактикой жестокого обращения с детьми. Ограничение доступа к социальным сетям (как это пытается сделать законопроект штата Юта, требующий разрешения родителей) - это один из вариантов, но обучение тому, как быть более активным пользователем, может помочь любому человеку прекратить бесконечную прокрутку и продолжать наслаждаться социальными сетями.

Почему бесконечная прокрутка вредна для вас

Лента "Для вас" в TikTok обеспечивает постоянный поток рекомендаций, но вы можете изменить настройки для более полезного просмотра

Социальные медиаплатформы, такие как TikTok, не являются полностью вредными для здоровья. По данным ряда исследований, социальные сети могут вызывать чувство общности и позитивного благополучия. Кроме того, они позволяют самовыражаться, что способствует укреплению психического здоровья.

В конечном счете то, как социальные сети влияют на самочувствие человека, зависит от того, как он их использует. Например, чрезмерное использование социальных сетей ассоциируется с ощущением тревоги, одиночества и в целом плохого отношения к себе.

"Чем больше мы привязаны к своим устройствам, тем более проблематичным это становится", - говорит Лиза Строман, психолог и основатель Digital Citizen Academy - образовательной программы, которая учит детей и подростков здоровым отношениям с технологиями.

Более того, по словам Стромана, просмотр фотографий и видеороликов, на которых все живут наилучшей жизнью, может заставить вас переживать или грустить о том, что вы что-то упускаете. Некоторые исследования показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может привести к агрессии и тревоге, а другие исследования указывают на связь между негативными сравнениями в социальных сетях и суицидальными мыслями.

Между тем, бездумное прокручивание может привести к состоянию сознания, схожему с трансом, говорит Пион-Берлин. Она опасается, что "бездумное прокручивание - это способ отключиться от реальности" или отрешиться от нее. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к негативным психологическим последствиям: В исследовании 2023 г., опубликованном в журнале JAMA Pediatrics, было показано, что у школьников, которые постоянно проверяли свои ленты в социальных сетях, наблюдались изменения в реакции мозга на обратную связь и критику со стороны сверстников.

Бесконечная прокрутка также может привести к нарушению режима сна у подростков и взрослых. Синий свет экрана может затруднить засыпание, а постоянный контент не дает мозгу отключиться на ночь.

Когда мы спим, мозг сортирует и классифицирует информацию, полученную за день, и заносит самое важное в долгосрочную память, объясняет Строман. Но бездумный серфинг по социальным сетям перед сном дает мозгу больше данных для обработки в течение ночи, "и именно это, как правило, приводит к бессоннице", - объясняет она.