Как уснуть за 2 минуты по методике ВМФ

Методика для быстрого засыпания

Видео рассказывает о методике, которая позволяет заснуть за две минуты.

Методика состоит из четырех шагов: расслабление мышц лица, опускание плеч, расслабление рук, грудной клетки и бедер, а также очищение разума.

00:01:59

Советы для улучшения сна

Видео предлагает еще несколько советов для улучшения сна: считать от ста до нуля, выпить стакан воды с лимоном, проветрить комнату, принять прохладный душ, убрать часы и смартфон, повесить мешочек с лавандой, использовать дыхательную систему 4-7-8, не стараться заснуть и отвлечься на 10 минут.

00:08:42

Бонус-советы

• Видео предлагает использовать визуальные образы, такие как шар, ментальная мышка, разведчики и аутогенная тренировка, чтобы отвлечься от мыслей и быстрее заснуть.