Лучше быть голодным, чем есть ... овно: "Я не ем белок !" Что обычно лежит в Вашей тележке с продуктами?

Бодибилдинг - это тело строительство (перевод с английского) и это не только тренировки, но и правильное питание.

И порой питание стоит на первом месте!

Если Ваша задача красивое атлетическое тело, то Вы должны его правильно кормить!

Если Ты безудержно жрёшь жареное, печенье и креплёное, то быть тебе жирной свиньёй!

И это не оскорбление, а констатация факта.

Даже если ты ходишь в фитнес клуб и убиваешься на аэробике, то не сможешь ты "сжечь" тех калорий, которые в себя загнал!

Помни, что маленькое пирожное в 100 грамм имеет столько калорий(300-350ккал), что чтобы их "сжечь" надо пробежать на беговой дорожке со скоростью 12 км/час 40 минут.

С другой стороны, чтобы не умереть с голоду человеку достаточно потреблять 1200-1500 ккал в день.

Зная это и надо составить свой рацион.

А в него должны входить:

1. Белок - мясо (птица, рыба)

2. Углеводы - каши, макароны, хлебобулочные

3. Жиры - масло, сметана, орехи

4. Витамины - овощи и фрукты

Не стану забивать Вам голову всякими формулами и пропорциями, просто советую при приёме пищи в рот сначала класть мясо, потом овощи, а потом и кашу с маслом! Как говорится: "Кашу маслом не испортишь!"

Из-за стола выходить с чувством, что съели бы ещё чего!

Поверьте, через 5 минут Вы об этом забудете на 3-4 часа, а это как раз то время, когда Ваш желудочно-кишечный тракт переработает и усвоит необходимую для Вас пищу!

Итак!

Всегда свежее мясо (говядина, свинина иногда и рыба, а так же куриная грудка, яйца)

Молоко цельное, творог, сметана, масло сливочное 82,5%

Крупа: Манная, рисовая, ячневая, гречневая, макароны (по мере необходимости)

Всегда!

Овощи: морковь, капуста, лук, чеснок помидоры, огурцы, редис, картофель (на выбор)

Фрукты

Яблоки, виноград, апельсины, лимон, киви, бананы (по вкусу)

И поверьте всё это натуральные продукты и стоят они намного дешевле суррогатов в виде кетчупов, майонезов, сосисок и колбас и всяких полуфабрикатов. А пользы от них намного больше, чем "меньше" Вы их съедите! (В разумных пределах)

Если питаться и употреблять пищу правильно (как я, а вешу я без малого 100 кг), то Вам будет достаточно ежедневно:

50 гр риса и 50 гр мяса и 2 яйца на завтрак. (Чай, кофе по вкусу) 9 ч

Тарелка борща со сметаной и мясом на обед. (А компот?) 13 ч

1 яблоко и 2 банана или 1 апельсин, 1 киви и 100 грамм винограда на полдник 16 ч

1 отварной картофель, 100-150 гр варёной рыбы и 150-200 гр салат из овощей на 1 ужин. + (Чашку чая)18 ч

200 гр творога и стакан варенца или молока на поздний ужин 21 ч

P.S. Воду пейте для утоления жажды (летом больше, а зимой можно меньше)

Да, бонус для Вас!

Если Вы сумели организовать свое правильное питание, то не будет ничего страшного, если иногда Вы будете позволять себе съесть пирожное или плитку шоколада!

Вот, кажется и всё, что нужно для здоровой радостной жизни.