Руководство для начинающих по самогипнозу

Всякий раз, когда вы погружаетесь в новый эпизод или теряете счёт времени, читая книгу, это обычная форма гипноза. Практикующие называют это “повседневным трансом”.

В общих чертах самогипноз можно описать как намеренное введение себя в транс, также известное как “гипнотическое состояние”.

Гипнотическое состояние очень похоже на грёзы наяву или погружение в свои мысли. Например, когда вы едете домой с работы и приезжаете, но ничего не можете вспомнить о путешествии.

Однако самогипноз не просто помогает вам обрести чувство спокойствия; он также помогает вашему подсознанию войти во внушаемое состояние. Оказавшись в этом состоянии, вы можете дать себе четкие рекомендации о способах достижения ваших целей.

Работа со своим подсознанием чрезвычайно важна, потому что это маленький “темный уголок” вашего разума, где живут все ваши само-ограничивающие убеждения и страхи.

Основное различие между самогипнозом и медитацией заключается в том, что когда вы практикуете самогипноз, у вас в голове есть конкретная цель. Что-то, что принесет позитивные изменения и улучшит вашу жизнь, например, избавление от вредной привычки или изменение образа мыслей.

С другой стороны, во время медитации вы обычно просто позволяете происходящему происходить. У вас нет непосредственной конечной цели. Вы только наблюдаете, куда ведет вас ваш разум, свободный от суждений и намерений.

Подумайте об этом так: Медитация побуждает вас отпустить свои мысли и обрести внутреннее спокойствие. Самогипноз, с другой стороны, побуждает вас использовать их целенаправленно. Как работает самогипноз?

Когда вы загипнотизируете себя, область вашего мозга, которая помогает вам переключаться между задачами, успокаивается. Кажется, что эта же область отделяется от другой области, которая отвечает за самоанализ и грезы наяву.

Вы когда-нибудь смотрели настоящее шоу сценического гипноза? Эти изменения в активности мозга могут объяснить, почему загипнотизированные люди кажутся на 100% невозмутимыми, не беспокоящимися о том, кто они и что делают.

Многое по-прежнему остается загадкой в отношении того, что происходит, когда вы входите в самоиндуцированный транс. Однако исследования с помощью визуализации мозга позволили ученым заглянуть внутрь загипнотизированного мозга.

Исследования показали, что гипноз успокаивает области мозга, которые помогают контролировать функции “автопилота” вашего тела, такие как частота сердечных сокращений и кровоток.

По сути, самогипноз позволяет формировать новые пути в мозге, преодолевая разрыв между вашим сознанием и подсознанием. Это помогает погрузить вас в состояние безмятежности и глубокого расслабления.

Как только вы дойдете до этого места, вы сможете начать выявлять первопричины проблем и переписывать истории, которые вы рассказываете себе о прошлом.

Самогипноз волшебным образом не заставит все ваши проблемы раствориться в воздухе. Но было доказано, что он оказывает положительное влияние на широкий спектр проблем, от бессонницы до беспокойства и низкой уверенности в себе.

Дело в том, что единственное, что вы можете контролировать в жизни, - это свои мысли, чувства и поведение.

Помимо содействия расслаблению, самогипноз может быть полезным инструментом для улучшения сна у людей с такими заболеваниями, как бессонница.

Возможно, вы перепробовали всё: занятия йогой, ромашковый чай, дыхательные упражнения… И все же вы здесь, всё ещё испытываете беспокойство.

“У всех бывает некоторый стресс, но вряд ли у кого-то есть навыки, чтобы справиться с ним”.

И хотя самовнушение при тревоге не может устранить причины вашего стресса, оно может помочь утихомирить хаотичный поток негативных мыслей и эмоций.

Согласно исследованиям, обучение самогипнозу - это быстрая, бесплатная и не имеющая побочных эффектов альтернатива лекарствам для лечения определенных типов тревоги и предполагает, что гипнотерапия может изменять области мозга, связанные с травмами и другими психическими состояниями.

Преимущества уверенности в себе и веры в себя безграничны - от опробования новых вещей до умения постоять за себя и выражать идеи с высоко поднятым подбородком.

Самогипноз предоставляет вам все необходимые инструменты, чтобы избавиться от негативных шаблонов мышления и заставить замолчать раздражающего внутреннего критика раз и навсегда. Это поможет вам бросить вызов системам убеждений, которые тормозят ваш личностный рост, путем “перепрограммирования” вашего мозга.

Если вы впервые погружаете пальцы ног в самогипноз, просто не забудьте подойти к нему непредвзято. Это мощный инструмент для самосовершенствования и психического благополучия, но вы должны быть готовы пожинать его плоды.

Как правило, все методы гипноза основаны на одной и той же трехэтапной основополагающей формуле:

Вот краткое описание каждого шага:

Важным аспектом обучения самогипнозу является создание идеальной обстановки. А тишина и покой - это путь к успеху.

Даже малейшее нарушение может затруднить вход в гипнотическое состояние или пребывание в нем. Итак, выберите совершенно уединенное место, где вы чувствуете себя умственно и физически комфортно, но не настолько комфортно, чтобы вы могли заснуть.

Если вам трудно справляться с тишиной, наденьте наушники и послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.

Для начала установите ограничение по времени всего в 10-15 минут; вы можете увеличить это время по мере того, как станете более опытным.

Заведите будильник и скажите вслух: “Я выйду из этого транса в конце этого периода”.

Далее вам нужно понять, почему вы хотите заниматься гипнозом. Какова ваша главная цель?

Независимо от того, обращаетесь ли вы к определенной эмоции, привычке, поведению или воспоминанию, определите свое намерение и сосредоточьтесь на нем. Не позволяйте ему отклоняться от вашего разума. Помните, что оно должно быть прямым, мощным и позитивным.

Но поскольку ваш разум мыслит образами и чувствами, а не словами, убедитесь, что также:

Сформулируйте свое намерение так, как будто вы его уже достигли — вы уверены в себе.

Представьте себя уверенным в себе. Как на вас выглядит уверенность? На что это похоже при ощущении, что вы ее испытываете?

Вы можете записать свое намерение на листе бумаги и повторить его вслух. Дайте себе понять, что это ваша движущая сила на сеансе.

Например, вот краткий сценарий аффирмаций для борьбы с социальной тревожностью:

После того, как вы определились со своим намерением, пришло время очистить свой разум.

Позвольте своему дыханию управлять вашими чувствами — просто наблюдайте за его ритмом, движением наполнения и опорожнения вашего живота, а также за любыми ощущениями покалывания в кончиках пальцев рук и в носу.

Следите за тем, как он входит в вас через нос и выходит изо рта. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется с каждым вдохом.

Пока вы делаете это, поднимите глаза вверх, как будто смотрите на свой третий глаз. Слегка напрягите глаза и расслабьте веки. Если вы чувствуете, что ваши веки трепещут, вы делаете это правильно.

Как только вы достигнете спокойного и расслабленного состояния, попробуйте глубже погрузиться в себя.

Этап актуализации углубляет ваш самоиндуцированный транс и настраивает ваше подсознание на визуализацию следующего шага.

Вот два популярных средства для углубления гипноза, которые вы можете попробовать: Метод лестницы

Вот как это сделать:

Когда вы будете готовы вернуться к полному сознанию, осторожно поднимитесь обратно по ступенькам, считая в обратном порядке от 10 до одного. Метод “создания сцены”

Вот как это сделать:

Закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. С каждым вдохом становитесь все более расслабленными.

Теперь представьте естественную обстановку, которая кажется вам умиротворяющей, возможно, вечнозеленый лес. Поместите себя в лес и продолжайте дышать осознанно и все более расслабленно.

Представьте, что этот лес окружает вас и становится более ярким и насыщенным — аромат воздуха, мох между пальцами ног, цвет и текстура деревьев.

Продолжайте создавать эту мысленную картину до тех пор, пока она не наполнит ваши ощущения и вы не почувствуете себя полностью погруженным в безмятежность этого леса.

Начните с простой визуализации себя. Используйте любые образы, которые, по вашему мнению, тесно связаны с вашей личностью.

Возможно, вы видите себя в спокойном пространстве, созданном вами на предыдущем шаге. Или вы представляете себя ярким светом. Или, может быть, вы просто представляете себя плавающей точкой осознания.

Вспоминая о своем намерении, начните представлять определяющие элементы вашего лучшего "я": позитивное, уверенное, любящее — называйте сами.

Ваш разум мыслит картинками, поэтому создавайте позитивные образы, обладающие эмоциональной ценностью. Действительно почувствуйте себя наилучшим образом.

Как ты думаешь и ведешь себя? Чего ты достигаешь? Что ты привлекаешь? Каково это - быть таким новым собой?

Чем больше вы укрепляете образ себя, тем глубже он проникает в ваш разум. И затем, тем быстрее он проявится в вашей реальности.

Думайте об этом этапе как о посадке, поливе и взращивании семян, из которых вырастет ваше самое невероятное "я".

Существует несколько способов эффективного выхода из состояния транса. Один из способов - использовать таймер. Однако еще лучше выходить из гипнотического состояния естественным путем.

Еще один способ выйти из самоиндуцированного гипноза - это по команде, используя заранее установленную фразу для пробуждения, например, “Теперь я готов войти в бодрствующее сознание”.

Даже если вы закончите раньше, убедитесь, что вы чувствуете , что ваш сеанс действительно завершен, прежде чем вы его закончите.