Раздражение и работа с ним.

Все в своей жизни когда-то становятся участниками или свидетелями ссор, конфликтов, обид и других неприятных ситуаций. Такое чувство, как раздражение, думаю тоже большинству знакомо. Раздражительность ощущается как дискомфорт, запрет на физическом, психическом, эмоциональном уровне. Когда что-то идет не так, как хотелось бы. Сегодня поговорим про работу с ним.

В каких случаях необходимо подавлять раздражение?

-Ваше раздражение питает раздражение другого человека (есть такие люди, которые ощущают себя лучше, когда кому-то плохо. Их еще в народе называют энерговампирами);

-Эмоциональный накал увеличивается, не приводя к результату;

-Необходимо вместе подумать над решением проблемы в будущем, а не перемалывать прошлое.

Как подавить своё раздражение?

-Приказать себе остановиться;

-Использовать способы самоуспокоения (дыхание; техники осознанности – осознать что сейчас вокруг какие запахи, предметы, звуки; техники заземления-почувствовать свои ноги, опору под ногами, переступить с ноги на ногу, с пятки на носок, потереть ладони).

-Предложить прекратить/подавить раздражение обоюдно для того, чтобы можно было разрешить конфликт/ситуацию;

Бывают ситуации, когда необходимо выслушать человека, охваченного гневом/страхом:

-Связанные с чем-либо эмоции так велики, что им нужно дать выход;

-Человек не хочет никого слушать;

-Враждебность и подозрительность человека, вызывают недоверие и враждебность, которые препятствуют общению.

Ну и как вести себя с человеком, охваченным гневом/страхом спросите вы?

-Нужно постараться спокойно выслушать все, что он хочет сказать;

-По возможности ответить на его вопросы (у него они конечно есть);

-Сохранять спокойствие и отвечать нейтральным тоном, даже если отрицательные эмоции оппонента накаляются;

-Показать свою готовность выслушать, понять и может даже утешить его.

Но иногда и это все не имеет результата, тогда лучший выход просто махнуть рукой и уйти, если:

-Накал раздражения и враждебности слишком высок;

-Чувствуете, что ситуация для вас стала мучительной, вы чувствуете раздражение все больше и еще разочарование;

-Взаимоотношения не стоят ваших эмоциональных затрат;

-Нет необходимости сохранять взаимоотношения;

-Понимаете, что нет реального способа решить проблему или избавиться от вашего раздражения и недоверия;

-Вы хотите оставить эту ситуацию и двигаться дальше, а не зависать в ней.

Но как же махнуть рукой на всё и уйти?

-Сопоставить выгоды и издержки взаимоотношений;

-Убедить себя в том, что необходимо списать потери и оставить их в прошлом;

-Подумать о том, что потери будут меньшими, если прекратить взаимоотношения;

-Разрешить самому себе махнуть рукой на все и уйти.

-Убедить себя и повторять при возвращении мыслей, что все кончено и время двигаться вперед.

В любой ситуации всегда есть выбор! Всегда берегите и цените себя!