Какой режим питания - идеальный?

Какой режим питания - идеальный?

И сразу спойлер: это можете решить только вы сами! Никакое интервальное голодание или дробное питание не может быть универсальным решением. Кому-то подойдет, а кому-то нет. Кто-то спокойно выдержит 16 часов без еды, а кто-то полезет на стенку. Только вы знаете, какой режим подходит вам. Но все же некоторые соображения могут быть полезны всем:

📍 в среднем (!) голод появляется через 3,5-4 часа - если вы поели сбалансированно и до комфортного насыщения

📍есть нужно тогда, когда вы хотите есть, но еще не готовы убивать за еду

📍 перекусы могут быть, а могут и не быть - здесь нет общего решения (и нет, они не

приводят к инсулинорезистености или чему там еще)

📍после 6 ужинать можно! И после 7 тоже. В среднем, старайтесь есть за 2-3 часа до сна, но даже тут нет строгого правила

📍 завтрак - дело хорошее, но через силу есть не надо. Если хотите наладить режим, приучайте себя по чуть-чуть

📍 сладкое можно есть после 12! вообще в любое время, когда вы можете есть его спокойно и осознанно

📍 иногда мы путаем голод и жажду и едим вместо того, чтобы попить

📍 если часто кусочничаете, понаблюдайте за собой, про что это - может быть, скука или желание отвлечься от работы или способ справиться с неприятными эмоциями?

Обычно с клиентами мы отталкиваемся от каких-то режимных моментов в течение дня (начало рабочего дня, обеденный перерыв, ужин с семьей) и дальше строим рацион вокруг них, ориентируясь на индивидуальные особенности чувства голода

Источник: https://dzen.ru/b/Y9f9zqb08VeTMJCb